Migreeni harjutused

Sclerosis

Paljud kannatavad kõige igavama ja väsimatu peavalu vormi - migreeni all ja ei soovi lasta peaaegu ühe ravimiga toime tulla.

Siiski on selle haiguse raviks.

Jaapani shiatsu massaaž aitab ära hoida migreeni (ja muud tüüpi peavalu). Kui te tunnete lähenevat rünnakut, ärge võtke pillid, vaid tehke allpool kirjeldatud harjutusi.

Migreeni harjutused

1. Sõrmake sõrmedega kulmudele, nagu näpistades neid, liikudes nina sillast templidesse. (Kompresseerimiseks ei vaja muidugi juukseid ega ka silmuseid). Haarates käte sõrmedega, võite neid sõrmede vahelehtede vahel rullida - see suurendab harjutuse mõju.

2. Vajutage pöialtõkendeid kulmude alla kulmude alla. Nagu eelmise harjutuse ajal, liikuge ninast templidesse.

3. Suruge silmade sisenurgadesse.

4. Pange kuradid ringi liikumiseks 1-2 minutit.

5. Laiustage sõrmed lahti laias kauguses, katke oma pea nendega ja liikuge otsa kaelast, nii nagu oleksite kujutlusvõimelised - esimesed kaks paralleelset keskpunkti, siis järk-järgult liikuma templid. Korda harjutust, alustades sõrme liikumist kroonile ja lõpeb kaelal.

6. Pange sõrmed lahti juuksed kõrvade taga ja massaaži need kohad ringmutusega 1-2 minutit.

7. Loksake oma pead edasi-tagasi 1-2 minutit.

8. Pühkige kaela tagant 1-2 minutit.

9. Asetage rusikate rinda oma rusikate selga ja painutage tagasi või lamamiseks põrandal tennisepalli rööpaga.

10. Suruge vaheldumisi suured ja väikesed varbad.

Kui peavalud ei liigu, siis korrake harjutusi 8,9,10.

Looduslikud viisid, kuidas vabaneda peavalust joogaga

Seal on mitmesuguseid vaevusi, samuti neid põhjustavad mitmesugused põhjused. Need jagunevad vastavalt nende ebamugavate sümptomite tüübile, nende asukohale ja kestusele. Oluline on määrata peavalu tüüp:

  • migreen;
  • köha;
  • rõhu muutus;
  • stress jne

Probleemi ulatus on tohutu. Uuringud näitavad, et 90% elanikkonnast kaebab haigust vähemalt kord aastas. Nagu on olemas ka suur hulk peavalusid, on nende jaoks palju põhjuseid. Need hõlmavad järgmist:

  • endokriinsüsteemi tõrge;
  • vaene uni;
  • harjutuse puudumine;
  • neurotransmitteri tasakaalustamatus;
  • kehv seisund;
  • stress;
  • toit sisaldab mitmesuguseid lisandeid ja palju muud.

Probleemi lahendamiseks peate olema piisavalt teadlik selle esinemisest. See peab mõistma toimemehhanismi või kõiki tegureid, mis mõjutavad ebamugavustunnuste sümptomite ilmnemist ja tekkimist.

Valu väljalangemise etapid

Vastavalt meetodile B.K.S. Iyengar, jooga ja Lotus poos võivad aidata haiguse vastu võitlemisel.

"Peamine asi on õige kehahoia võtmine, asjakohane toe, sirgendamine selg, kaela, selja, käte ja kõhu lihaste lõdvestumine," ütleb õpetaja.

Saate istuda selles asendis pikka aega, muutes jalgade ületamist.

Kõige sagedasem peavalude põhjus on stress ja migreen. Stress häirib südame-veresoonkonna süsteemi ja südame tööd, põhjustab hingeldust, mis võib põhjustada kehapõletikku, väsimust, ärritatavust ja kontsentratsiooniprobleeme, mis on ajuveresoontele kahjulik.

Põhjuse kindlaksmääramisel:

  • Esimene etapp on uuring (svadhyaya), mis kogub teavet probleemi olemuse kohta.
  • Järgmine samm on tava. Kasutades asanas, pranayama, meditatsiooni, tehakse kindlaks, et see on teile kasulik, neutraalne või vastuvõetamatu.
  • Sa ei tohiks seda protsessi automaatselt läheneda. See protsessi alguses viib positiivse reaktsiooni, kusjuures see võib muutuda neutraalseks. Töö, mis algselt põhjustas negatiivseid emotsioone, muutub väga soovitavaks ja annab positiivseid tulemusi. Seetõttu on vaja praktiseerida ja katsetada niikaua, kui leiad antidoodi.

Aja jooksul hakkab haigus taanduma, ehkki aeg-ajalt võivad tekkida raskused.

Peavalu võib olla õnnistus ja see muudab teie harjumused ja elustiili.

Kontrollige, mis sulle aitab.

Igat tüüpi peavalude harjutuste jaoks ei ole valmis järjestust (järjestust). Positiivsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha töö kolmes etapis:

  • ennetamine, kui probleemi pole;
  • töö enne valu sümptoomide ja ebamugavustunde vähendamist;
  • harjutused selle esinemise ajal.

Kõigepealt tasub teada saada, kas sümptomite tekkimise hetkel on aju ajutine liikumine teie poole? Piisavalt on Pavan Muktasana (tuulekeskmete) positsioon kallutada kahes tooli, kusjuures pea on kummardunud käte (käte peopesad, vastassuunas küünarnukid). Tehke pea kalluta Sawasana asendis (surnud mehe asend). Lamades voodil, liigutage pead veidi madratsi taga, nii et kogu kael saab toetust.

Mõlemad positsioonid sooritatakse pea minimaalse liikumisega.

Sümptomite väike vähenemine on väärtuslik näpunäide selle kohta, mida edasi teha: painutamine edasi või tagasi. Ühes teostatud positsioonis ei tohiks sümptomid suureneda.

Aja jooksul peaks haigus minema, kuid algusest peale ei tohiks oodata liiga palju (see võtab umbes 5-10%). Sa pead olema kannatlik ja korda asanas, pranayama ja meditatsioon.

Rasketel juhtudel kestab valu 30 kuni 40 aastat. Mõnikord vabaneb sellest 2-3 nädalat regulaarselt. Seda valu kaasneb oksendamine, pearinglus ja kasvav paanika.

Kui peavalu on oluline, et mõista, mis sellega on seotud, ja ole kannatlik.

Praktikas on palju näiteid, kui ühe seansi ajal oli võimalik vähendada ebamugavust. Kuid õpetaja vajab kannatlikkust ja maksimaalset usaldust.

Ennetav tava

Kui teie eneseteadvuse aluspõhimõtted on teada, on oluline sümptomid ära tunda ja neid reageerida. Paljudel inimestel on Viparit Karani (paindunud küünlaosa asend) magic wand, mis päästa neid valu. Oluline on ainult õigel ajal tunda esimest valu ilmumise märke:

  • uimasus;
  • paanika;
  • õhupuudus;
  • nõrkus;
  • lõõgastav või muutuv meeleolu.

Positsiooni täitmine võib isegi põhjustada valu. Positsioon on lubatud muuta. Mõnedel inimestel on mugav valetada, sirgjoonelised jalad tõstavad seina ilma abita, teised vajavad ristluu ja alaselja toetust. See on töö, mida tuleb teha, et leida ja leida, mis aitab.

Tasub mõelda

Valu põhjused võivad esineda mitte ainult füüsilisel tasandil, vaid ka vaimsetel. Mis on peavalu ja selle saabumine, millised üritused? See on otsuse tegemiseks peamine teave.

Mõned elusituatsioonid põhjustavad uimasust, pärast mida on häiritud. Kui sulle aitab tugev peapael, tee Shavasana peaga, mis visatakse tagasi madratsi või padja servast välja. Tehke harjutust nii, et see on veidi põnevust ja kõled.

Asendi saab teostada ka rulliga, kus kaelatoeallikaks on rullmaterjalist tekk.

Kui esimesed painded aitavad, siis tee rulliga Supta Baddha konasana (liblikas) või Supt Virasan (sõdalane paneb valetama). Pange see ette ja asetage nii palju pähe oma neutraalsesse asendisse või natuke kaldu lõua rinnakule. Lisaks valu leevendamisele parandab positsioon hingamist.

Kui sümptomid ilmnevad stressi tagajärjel, peaksite keskenduma nõlvadel kleepunud membraani lõdvendamisele. Adho Mukha Virasana, toetusrulliga, aitab taastada rahulikkust ja rahulikkust.

Jooga harjutused, leevendavad mõned sümptomid, lisavad verd pea ja iga sügava hingeõhuga, siis on parem.

Kaelavalu ja peavalu on sageli põhjustatud liigses lihaspinges kaelal ja õlgadel. See toob kaasa närvilõpmete kahjustuse, selgroolülitite ebaühtluse ja pinge tunde ning ebamugavust kaelas ja pea. Peavalu jooga võib leevendada regulaarse venitusprotseduuri sümptomeid, pikendades kaela ja õlgade peamist lihasrühmi.

Kaela lihased

Kaela peamised lihasrühmad hõlmavad selja erektiilset lihast, peanaha lihaseid, levatorit, ülemist trapetsi, kõhuõõnde ja mastoidseid lihaseid. Et õppida, kuidas iga lihasrühma individuaalselt venitada, võite osta koolitusvideo või õppida kogenud juhtkonna juhendamisel.

Jooga migreeni ja peavalude raviks

Migreen on neuroloogiline häire, mis põhjustab korduvaid peavalu mõõduka kuni kõrge intensiivsusega. See mõjutab tavaliselt ainult poole peast ja võib kesta 2 tundi kuni kaks või enam päeva. Migreenihoogude tõttu võib inimene valguse või müra suhtes äärmiselt tundlik olla. Muud tavalised sümptomid on:

  • oksendamine;
  • iiveldus;
  • keharakkumisega seotud valu ägenemine.

Briti arstide uuringu kohaselt arvutatakse Ühendkuningriigis päevas ligikaudu 0,2 miljonit migreeni. 8 miljonit kannatab migreeni põhjustatud peavalu.

Ameerika peavaluühingu andmetel kannatavad peaaegu 90 protsenti ameeriklastest peavalu. Kakskümmend viis miljonit ameeriklast krooniline peavalu, 23 miljonit kannatab raske migreeni all.

Migreenihoogud põhjustavad talumatuid valu ja võivad häirida isiklikku ja tööelu.

Ära peita probleemi. Pärast olukorra selgitamist oma perele, sõpradele ja kolleegidele, saate neist moraalset ja emotsionaalset tuge. See aitab neil saada täielik ülevaade teie olukorrast.

Lihtsa jooga kujundamise harjutamine aitavad teil vähendada migreenihoogude mõju ja lõpetada need igavesti. Jooga matt lahti, puhke mõnda aega ja visake peavalu igavesti oma elust välja.

Näib, et leevendada migreeni

Kas on olemas loomulik viis migreeni vastu võitlemiseks kehas kahjustamata selles protsessis? Õnneks jah - see on jooga.

Migreeni jooga on vana tehnika, mis edendab rikas, täielikku ja täielikku elu asendite ja hingamistehnikate kombinatsiooni kaudu. Ta suudab toime tulla peavaluga. Kui te praktiseerite neid lihtsaid joogaprobleeme mõne minutiga igal päeval, siis saab järgmisse migreenihoogu võtta täielikult relvastatud:

  • Hastapadasana (asetage kätele ja jalgadele).
  • Seth Bandhasana (Bridge Pose).
  • Balasana või Shishuasana (Child Pose).
  • Marjariasana (kassipojad).
  • Paschimottanasana (istuvad jalgadele).
  • Adho Mukha Shvanasana (koera paan, näo alla).
  • Padmasana (Lotus Pose).
  • Savasana (kehapoiss).

Protsess ja tegevus

  1. Hastapadasana aktiveerib närvisüsteemi, suurendab vereringet ja rahustab valu.
  2. Setu Bandhasana rahustab aju ja vähendab ärevust.
  3. Beebi kehahoidumus rahustab närvisüsteemi ja vähendab peavalu.
  4. Marjariasana parandab vereringet ja lõdvestab meelt.
  5. Jalgade kallutamine istumisasendist aeglustab aju ja leevendab stressi. Pashchimottanasana vabastab peavalu.
  6. Adho Mukha Shvanasana suurendab aju vereringet ja leevendab peavalu.
  7. Visiitkaardi jooga - Padmasana pehmendab meelt ja vähendab peavalu.
  8. Surnukeha püstitus taastab keha, tuues selle sügavale meditatiivsele puhkeolekusse.
  9. Asansiga ravimise protseduuri lõpetamiseks tuleb Shavasana mõne minuti pärast läbi viia.

Jooga tava aitab arendada keha ja vaimu, toob palju kasu tervisele, kuid ei asenda ravimit. Jooga kasuks on oluline õppida ja harjutada jooga asanasid koolitatud õpetaja juhendamisel.

Meditsiinilise diagnoosi korral kasutage erinevaid jooga kujundajaid pärast konsulteerimist Sri Sri jooga arsti ja õpetajaga.

Ravi ei saa lõpetada isegi siis, kui otsustate, et kõik on korras, kuni teie arst seda teile sellest räägib. Jooga aitab teil peavalu vastu seista, kuid see ei tohiks olla ravimite alternatiiv.

Teadlased tõestasid: jooga aitab migreenist

Igal inimesel on vähemalt üks kord oma elus tõenäoliselt esinenud tõsine peavalu, mida nimetatakse migreeniks. Mõned õnnelikud "õnnelikud" vähem - migreen on neid pidevalt haavata.

Jooga looduses


Statistika järgi on naised selle ebameeldiva haigusega rohkem kalduvad, kuid mehed sageli kannatavad tugeva peavalu all. Migreen esineb esimesel 30 eluaastal ja on sageli pärilik, seega on sugulastega üksikasjalikult küsitav, kas neil on peavalud.

Üks asi meeldib, 50-60 aasta tagajärjel kaob migreen tavaliselt.

Migreeni sümptomid

Migreenil on palju sümptomeid ja võib erinevatel inimestel avalduda erinevalt. Kõige sagedamini esinevad järgmised sümptomid:

  • Nõrkus;
  • "Hüppab" rõhku;
  • Pearinglus;
  • Higistamine;
  • Külmavärinad;
  • Jäsemete külmutamine;
  • Hapniku puudus;
  • Peapööritus;
  • Ärevus ja mure.

Migreen võib kesta paar tundi või mitu päeva. Samas ei laiene sageli sageli kogu pea, vaid lokaliseerub kindlas kohas (templite, otsaesise ja peavõru piirkonnas). Sageli on valu nii tugev, et see reageerib kogu kehas.

Migreeni põhjused

Migreen võib põhjustada mitmesuguseid tegureid, alates valju mürast ja lõpetades tõsiste haigustega. Pikaajalisemate peavalude kõige sagedasemad põhjused:

  • Magada ja puhata;
  • Ebaõige toitumine;
  • Hormonaalsed ümberkorraldused (näiteks naiste igakuise tsükli tõttu);
  • Kliimamuutus;
  • Terav soojenemine või jahutamine;
  • Stress ja vaimsed häired;
  • Teravad lõhnad;
  • Diferentsiaalrõhk (näiteks kõrgel kõrgusel tõstmisel).

Raskemad migreeni põhjused on:

  • Muutused veresoontes (südame-veresoonkonna haigused);
  • Närvisüsteemi häired;
  • Aju verevarustuse süvenemine;
  • Hormonaalsed häired;
  • Ajuveresoonte ebaühtlane dilatatsioon.

Püsiva peavalu korral tuleb kiiresti arstiga nõu pidada.

Võimalused migreeni raviks

Peavalu koheldakse erinevalt. Keegi usaldab arstide ja farmaatsiaravimite soovitusi, kellele meeldib traditsiooniline meditsiin.

Jooga harjutusi võib harjutada ka paarina

Peamised migreeni ravi on:

  1. Narkootikumide ravi;
  2. Alternatiivse meditsiini ravi (ravimtaimed, vedelikud, vannid);
  3. Homöopaatia;
  4. Lõõgastus;
  5. Muusikaravi;
  6. Jooga migreeni jaoks.

Viimane meetod ei ole väga levinud, kuid sellel on siiski palju eeliseid. Tema kohta ja arutatakse.

Peavalu jooga

Põhjus jooga efektiivsuse kohta peavaludes on järgmine: see mitte ainult ei vähenda valu (nagu tabletid), vaid ka kaotatakse migreeni põhjused - närvisüsteemi pinge ja akumuleeritud stress. Seetõttu regulaarselt harjutused migreeni jaoks aitavad paremini kui ükskõik milline farmaatsiatoode.

On võimalik uurida peamisi jooga asanasid, mis aitavad võidelda valu, nii iseseisvalt kui erikursustel. Nüüd on kasu paljudes lõikudes, kus nad õpetavad mitte ainult oma jooga võtma, et kasutada joogat, vaid ka valu erinevates kehaosades.

Jooga migreeni jaoks hõlmab mitut põhipunkti.

"Inverteeritud küünal"

Harjutuste läbiviimiseks peate:

  • Tekk;
  • Turvavöö;
  • Paks raamat või telliskivi;
  • Padjakese

Levitage sein seina vastu, asetage sellele padi (soovitav on kasutada "rull" kuju padi). Pane sein ja padi vahele telliskivi (raamat). Võtke rihmast laia silmuse (kinnitage see kõige välimisse auku).

Ärge taluge peavalu

Lase padi alla. Sa peaksid olema seina küljelt. Pärast seda pöörake oma nägu sellele ja samal ajal pane oma jalad seinale ja asetage peal ja torsal tekil. Pärast seda, kui teie keha on horisontaalasendis (teie jalad jäävad seina suhtes vertikaalseks), pange rihm jalgadele ja liigutage oma jalad lahku. Puusad ja vaagnad tuleb suruda seina vastu.

Lõõgastuda ja külmutada selles asendis viis minutit.

Mitte lihtne harjutus, kas see on? See nõuab teatud füüsilist treenimist ja see ei pruugi esmakordselt välja töötada. Kuid pärast teatud treeningut aitab see nii migreeni ületamiseks kui ka sisemise paindlikkuse arendamiseks.

Koer panna nägu

Mõelge lihtsamale tegevusele, mida peaaegu keegi saab teha. See positsioon on hea, sest see mitte ainult ei vähenda valu peas, vaid aitab samuti võidelda väsimuse vastu ja tugevdab selga.

Squat, põlvili erinevates suundades. Palm põranda ees ees.

Väljaheidetamine, libistage oma peopesad aeglaselt edasi. Käed peaksid kehast ette põrandama.

Õhu sisse hingamine, tõstke vaagnaga üles, painutage oma varbad. Jalad jäävad samal ajal puusade laiuseks. Jalad ja põlved sirged, piklikud.

Proovige oma käed põrandast eemaldamata tõmmates õlad vööst ja venitada lülisamba, langetades puusade lihaseid. Samal ajal on nägu ja kael jäävad lõdvestunud.

Treeningu tegemisel mäleta koerte langemist: vaagen peaks tõusma selga.

Hare tekitab

Istu põrandale. Pange oma puusad ja põlved kokku ja langetage vaagnat oma jalgade vahel. Inhaleerimise ajal tõstke oma käed otse oma peaga. Peopesad "otsivad" üksteist. Õlad puudutavad kõrvu. Hoidke hingetõmmet ja painutage selga.

Käsi väljahingamisel, ilma käte asendit muutmata, libiseb aeglaselt edasi, kuid ärritage vaagnat põrandast. Teisisõnu, sa peaksid lamama põrandal, kui sinu käed käesid.

Nägu on põlvede ees. Kõhu vajutatakse reitele. Hoidke hingetõmmet ja hoidke seda mõne sekundi jooksul. Seejärel ärritage ja pöörduge tagasi algasendisse.

Parandades vereringet peas, aitab see positsioon migreeni vabaneda ja aitab vältida ka selle välimust.

Hingamisjooga harjutused

See on teist tüüpi harjutus, mis aitab leevendada peavalu rünnakut. Sellise võimlemise eeliseks on see, et selle täitmiseks ei ole vaja täiendavaid seadmeid. Ainult näo lihased kaasatakse, nii et selline migreeni võimlemine sobib, kui olete kodust eemal ja te ei saa tavalisi asanasid täita.

Kanalite puhastamine ja parandamine

Istu mugavalt ja lõõgastuge. Tagasi jääb sirgeks. Pöidlaga püüdke õiget ninasõõrme, et õhk ei saaks selle läbi voolata. Võtke aeglane sügav hingamine vasakusse ninasõõrmesse, seejärel hingake. Hinge peaks langeb neljale loole ja hinge läbi kaheksa, see tähendab, et hingeõhk on kahekordne kui hingeõhk. Selle harjutuse läbiviimine võtab umbes kaks minutit ühe ninasõõrme ja seejärel veel paar minutit veel.

Selle ülesande täitmisel peate kogu nägu lõõgastuma. Kui otsaesine on pingeline, siis saate seda lõõgastuda silmade sulgemiseks.

Näpunäide See harjutus on suurepärane rasedatele naistele, sest aeglane sügav hingamine aitab mitte ainult leevendada valu rünnakut, vaid ka rahustada, lõõgastuda ja valmistuda tulevaseks sünniks.

"Külm hingamine"

Istuge rist-jalgadega türgi keeles. Keerake keelt välja ja pisut suust välja. Võtke aeglane sügav hingamine läbi suu, see tähendab keeletoru kaudu. Ärge kiirustage kohe välja hingamist ja "alla neelama" õhku, lase seda ise. Väljaheite läbi nina. Suu on suletud. Proovige seda ilma pingutuseta kasutada.

See harjutus ei aita mitte ainult vähendada peavalu, vaid ka keha soojenemist.

Kasulik migreeni ja lihtne sügav hingamine. Ärge keskenduge valu, sest valu põhjustab meid kiiresti ja vahelduvalt hingama.

Hoidke diivanil paremal, pane oma peopesad maha, sulgege oma silmad ja proovige lõõgastuda. Hinga sügavalt sisse. Sellisel juhul peaksid kõhupallid tõusma, see tähendab, et õhk täidab mitte ainult kopse, vaid ka kogu membraani. Välja hingake aeglaselt.

Migreeni meditatsioon

Jooga aluseks on meditatsioon. See on täielik lõõgastus (nii füüsiline kui emotsionaalne), mis annab häid tulemusi võitluses haiguste ja tervisehäiretega.

Regulaarsete meditatsioonide abil saate mitte ainult vabaneda rõhuva pulseeriva valu, vaid ka saada täiendavat jõudu, energiat, elu janu ja uusi saavutusi ning avada oma mõtteid uute ideede ja ideede jaoks.

Kuidas alustada meditatsiooni? Istu mugavas asendis. Võite istuda "türgi keeles" või "lootoseasendis". Tõstke oma käed üles (veidi edasi), peopesad "välja näevad" üksteise peale. Sulge silmad.

Suletud silmalaugude korral vaata vaimulikku juustepiirkonda. Jääge sellesse asendisse vähemalt 10 minutit. Kontsentreerige mõtetega, et midagi ei häiriks ega muretse, arvan, et valu langeb.

See harjutus parandab verevoolu pea, kaela ja selga, nii et valu tegelikult kaob.

Migreeni ennetamine

Üldised migreenivastased profülaktilised ained hõlmavad järgmist:

  1. Regulaarsed jalutuskäigud;
  2. Õige toitumine;
  3. Täielik puhata;
  4. Kasutage taimseid teesid;
  5. Päeva õige režiim;
  6. Vabadus ärevusest, ärevusest, stressist.

Jooga pakub seda nimekirja kolme migreeni ennetamise olulise komponendiga täiendada:

  1. Deep relaxation - inimene lõõgastub nii palju, et peaaegu enam ei tunne ennast selles maailmas, on väidetavalt "maailmade vahel";
  2. Toksiinide ja kahjulike ainete eemaldamine seedimistest;
  3. Nina loputamine.

Nende reeglite järgimine aitab unustada peavalu igavesti ja tunda end tervena ja tervena. Pidage meeles, et jooga mõjutavad migreeni, saate õppida vaid proovides ise harjutusi. Nii et võibolla on aeg loobuda pillidest ja apteekidest ja pöörduda iidsete rahvaste tarkuse poole?

Migreeniigoog: tõestatud efektiivsus

Praeguseks on maailma juhtivad eksperdid migreeniks kui ravimatuks haiguseks ja pidevalt otsivad võimalusi ja vahendeid rünnakute ajal maksimaalseks leevendamiseks. Nendel eesmärkidel kasutavad nad nii tavapäraseid meditsiinilisi meetodeid kui ka teisese meditsiini juhiseid, näiteks joogat.

Kas jooga migreen aitab?

Jooga on tavade, tehnikate ja harjutuste kogum, mida kasutatakse budismi ja hinduismi kultuurides, et saada vaimset, füüsilist ja psühholoogilist harmooniat. Spetsiaalsed treeningkompleksid aitavad leevendada väsimust, depressioonist väljuda, õppida, kuidas adekvaatselt reageerida stressirohketele olukordadele, samuti taastada füüsilist tervist lihaste, hingamisteede või teadlike mõjude abil. Migreeni puhul on metaboolsete protsesside stressid ja talitlushäired täiskasvanu valu sagedaseks põhjuseks.

Juhtivad praktikud neuroloogia valdkonnas jälgivad jooga toimet migreeni käigus rünnaku ja remissiooni ajal, viies läbi asjakohaseid katseid ja uuringuid. Näiteks jõudis jooga efektiivsus pärast uuringute läbiviimist South Carolinas asuvas Wake Forest Medical Centeris.

Katses osales 90 inimest, kes põevad sageli migreenihoogusid. Patsiendid jagati kahte rühma. Esimese rühma isikud võtsid osa traditsioonilisest ravimravist. Teise grupi patsientidel määrati joogatundid koos stressi pärssimise ja emotsionaalse tausta taastamiseks mõeldud harjutuste komplektiga. Peamine õppetund toimus kord nädalas, samas kui patsiendile anti iseseisvaks meditatsiooniks 5 korda nädalas 45 minutit päevas.

8 nädala pärast hinnati esimesi tulemusi. Nii jälgisid inimesed, kes regulaarselt külastasid joogatunde ja mediteerinud, meeleolu- ja ajutegevuse paranemist, rünnakute kestuse ja intensiivsuse vähenemist ning nendevaheline lõhe suurenes märkimisväärselt.

Jooga võib parandada migreenihaigete seisundit, suurendada tema füüsilist ja vaimset aktiivsust, samuti suurendada stressiresistentsust. Kuid uurimis- ja katsetamisetapis soovitatakse praktilist koolitust raviarsti järelevalve all ning suurema efektiivsuse saavutamiseks täiendab neid tervikliku raviga.

Põhijogoga tekib migreeni ravi

Jooga tuleks käsitleda nõuetekohase hoolikusega, sest see määrab selliste tegude tõhususe migreeni ravis. Ettevalmistavas etapis peaksite täielikult lõõgastuma, kaugel igapäevaelu probleemidest ja kogemustest.

Jooga peamised asendid, mis võimaldavad vabaneda migreenihaigustest, on otseselt seotud nende kehaosadega, mis ühel või teisel viisil põhjustavad valu arengut. Need hõlmavad kaela-, selgroolülide-, õlavöötme- ja käsivarre piirkonda.

Kael soojeneda

  1. Istuge juhatusel või lootose asendis, kui käed on pingevabas asendis, et ala piki keha.
  2. Parem käsi ülaosas jõuda vasakusse kõrva ja aeglane kallutus pea paremale küljele. Samal ajal peate pehmete liikumiste käest hoolikalt läbi viima ja oma pead vastupanu seisma.
  3. Mõne minuti pärast peaksite positsiooni muutma ja pea pea vasakule sarnaselt kallutama.

Selle harjutuse läbiviimisel on oluline rakendada mugavaid jõupingutusi, et vältida kaela lihaste venitamist.

Koer pose (delfiin)

  1. Põlvige maha, seadistage need puusade laiusele. Käed peatudes põrandal, asetades oma randme õlgade laiusega.
  2. Järgmisena asetage küünarnukid põrandale, painutage selga, tõsta jalgade reieluu osa üles.
  3. Jälgige jalgade paralleelset paigutust ja kandke põrandale.
  4. Langetage pea õlgade vahel, lõdvestage kaela lihaseid ja kinnitage oma silmad jalgadele.
  5. Kinnitage paha ja tehke 2-3 sügavat sissehingamist ja väljahingamist.

Harjutus aitab sellest lahti saada käsivarte ja peavalude lihastest.

Camel Pose

  1. Kannal, kaare tagasi, jalad peopesad.
  2. Tagakülg peaks olema maksimaalselt arenenud, tuharad peavad olema pingulised ja puusad peavad olema põrandaga risti.

Positsioon aitab leevendada pinget selgroolümbrises, avada selgrooarteri kanalit ja vältida emakakaela migreenihoogude tekkimist.

Hingamisteede harjutused

Hingamise harjutused elulise energia kaudu on positiivselt mõjutanud üldist tervist, aitavad parandada aju verevarustust, normaliseerida närvisüsteemi, leevendada väsimust ja vältida migreenihooge.

Puhastusenergia kanalid

  1. Istu mugavas asendis, tasa oma selga ja lõõgastuge.
  2. Hoidke oma ninasõõrmed pöidla parema küljega, vasakul ninasõõrmil täidetakse aeglaselt 4 loendust, seejärel hingake kaks korda aeglasemalt, 8. skaalal.
  3. Sarnased manipulatsioonid hoiavad parema ninasõõrme pärast vasakpoolset sulgemist.
  4. Iga manipuleerimise aeg on 2 minutit.

Tulemuse saavutamiseks on vaja sulgeda silmad ja täielikult lõõgastuda näo lihaseid.

Külm hingamine

  1. Võtke vastu "Türgi", kui jalad on ületatud.
  2. Inhaleerige läbi avatud suu, kui teil on vaja keelt torusse lüüa, lase õhust läbi, imeda seda ise ja lühidalt kinni hoida.
  3. Nina välja hingamine, suu tuleb suletud.

Harjutus aitab leevendada peavalu, liigestumist ja vaimset väsimust.

Meditatsioon

Meditatsiooni tehnika annab kõige tõhusamaid tulemusi võitluses migreeni valu, kuna see tähendab täielikku füüsilist ja psühho-emotsionaalset lõõgastust. Pärast regulaarseid meditatsioone kaovad valulikud pulsatsioonid peas, meeleolu paraneb, jõud ja soovid ilmnevad uute saavutuste jaoks.

Selleks, et parandada verevoolu selgroolülide, kaela ja pea veresoonte ja arterite kaudu, peaksite korrapäraselt teostama järgmist harjutust:

  • Võtta vastu väljend "türgi keeles" või "lotus".
  • Tõstke käed veidi kallakuga ettepoole, kusjuures peopesad peavad olema suunatud üksteise poole.
  • Sulgege silmad ja mõtlete ette, et juustepea on peaaju ees.
  • Kontsentreerige meeldiva mulje ja lõõgastusega, eemal ebameeldivatest muljetest ja kogemustest.
  • Selles asendis peate olema vähemalt 10 minutit.

Erakorralised meetmed

Kui migreenihoogude tipp on saavutatud, võib valu leevendamiseks kiiremini kasutada järgmist meetodit:

  • Lülitage valgus välja, eemaldage valju helide mõju ja helistage.
  • Mõtte kontsentreerimiseks valu, proovige suunata neid teistele kehaosadele, mis voodis asuvad, tõsta järsult jalad püstiasendisse. Ka kontrasti ja aistingute muutmiseks võib jalgadele rakendada külma, pehme või raske objekti.

Kirjeldatud meetmed võimaldavad kõrvale juhtida peavalu ja lülitada selle jalutusala tundedeni, vähendades seeläbi valu.

Migreeni ennetamine

Lisaks peamistele ennetusmeetmetele, mille eesmärk on vähendada migreenihoogude arvu ja intensiivsust, soovitavad jooga õpetajad kasutada kolme täiendavat valu vältimise meetodit. Need hõlmavad järgmist:

  • ninaõõne pesemine vesilahusega;
  • toksiinide ja toksiinide seedetrakti puhastamine;
  • meditatsiooni lõõgastumine reaalses maailmas täieliku prostatsiooni tunde.

Migreerumaristusega kokkupuutumise jooga regulaarne treenimine aitab oluliselt vähendada ebameeldivate tunnete intensiivsust valu rünnakute ajal, suurendab interaktiivset perioodi ja oluliselt parandab psühho-emotsionaalset tausta.

Hingamise harjutused, sportimis harjutused ja jooga migreeni jaoks

Kahtlemata on sport kõigile haigustele parim preventiivne meede. Kuid kahjuks ta ei päästa päriliku olemuse geneetiliste haiguste eest. Need hõlmavad migreeni, mis harrastavad spordihuvilisi, kuid haigus juhtub ikka veel, kuna intensiivne väljaõpe põhjustab veresoonte toonuse vähenemist. Kuid jooga on migreeni jaoks kõige eelistatavam, kuna see on täiesti ohutu ja efektiivne.

Sport koos migreenihoogudega

Mõned spordiliigid ei tekita ka probleeme: lihtne sõita, aeroobika, fitness. Kui migreeni ja treeningu vahel pole seost, saate mängida sporti, kuid mitte väga intensiivselt.

Pidev, kuid mõõdukas harjutus normaliseerib vegetatiivset süsteemi, suurendab stressi vastupidavust ja suurendab veresoonte toonust. Kuid kui isegi hommikused treeningud moodustavad migreenihoogude arengu, peate koolituse lõpetama, et vältida tugevat valu.

Muide, ujumine on vastunäidustatud, sest kuna kopsude hüperventilatsioon ja peapinna üle vee pind on tingitud, suureneb pinge keha ülaosas ja valu ilmneb vastavalt.

Kas ma saan migreeni ära hoida?

Peavalude ennetamiseks peate sisestama positsiooni, mis kõrvaldab otsmike stressi. Ta peab olema täiesti lõdvestunud. See vähendab stressi, aeglustab pulsi ja viib kehasse tagasi normaalseks.

See saavutatakse Shavasana ("surnud mehe poos") esituses, kuid kolmes versioonis.

  • "Lüli tooli taga". See lõdvestab pea ja kaela lihaseid.
  • "Palmid juhatusel". Pose sarnaneb asana'ga "koer näo alla". Peopesad asetatakse tooli istmele ja liiguvad aeglaselt nii, et need moodustavad keha ühe joonega. Peame püüdma pikendada kaela, mis on õige rakendamine.
  • "Laud otsealal". Rahustab meelt. See peaks püsti seisma kõigil neljajalgadel, seistes ta kandma. Asanat "Koer näoga alla" võtnud, asetatakse lauale otsa ja liigutatakse nahk lõua suunas. Hingamine peaks olema vaba ja rahulik.

Migreeni ravi tavatu meetodiga

Jooga eeliseks selles haiguses on see, et see ei leevenda lihtsalt valu, nagu pillid, vaid kaotab haiguse arengu põhjused (pinge ja sagedane stress). Selle tulemusena aitab jooga migreeni oluliselt paremate ravimitega.

Saate jooga asanasid ise õppida, kuid parem on osaleda erikursustel. Igas spordikeskuses on idamaise võimlemise võimlemise rühmitused, kus nad õpetavad erinevaid haiguste vastu võitlemise meetodeid.

Mõne joogatunde loomulikult ei piisa, et vabaneda migreenist. Ainult regulaarsed harjutused koos juhendaja soovitustega, kes valib vajaliku komplekti asaani, mis suudab saavutada tulemusliku tulemuse.

Täielik võitlus haiguse vastu saavutatakse järk-järgult. Esimene ravivastuse signaal vähendab rünnakute arvu ja nende intensiivsust. Aja jooksul valulikud aistingud kaovad täielikult.

Milliseid jooga asanasid kasutatakse migreeni puhul? Soovitage mitmeid põhiprobleeme:

  • Vajrasana
  • Supta Vajrasana,
  • Marjariasana
  • Sashankasana
  • Tadasana
  • Savasana
Saastuste iseseisev arendamine on ebasoovitav. Vigade vältimiseks on parem pöörduda joogateraapia spetsialisti poole. Peavalu jooga kinnitatakse toimingu abil. Kõik harjutused on mõeldud migreenihoogude likvideerimiseks ja on suurepärane võimalus haiguse ennetamiseks.

Jooga klasside ajal on vaja ühendada asanasid õige hingamisega. Kõigi harjutuste nõuetekohane täitmine aitab kergesti kannatada valu ja vähendab rünnakute intensiivsust. Kuid tekitab, et survet diafragma tuleks vältida.

Meditatsioon

Jooga alus on meditatsioon. Lõõgastus annab tõhusa tulemuse võitluses migreeni vastu. Igapäevased meditatsioonid leevendavad valu tõmbamist, annavad uue jõu ja suurendavad elu janu.

Soovitav on mediteerida istumist "lootoseasendis" (kes saab) või lihtsalt türgi keeles. Käed on palmid üles. Silmade sulgemine vaimselt otsa otsa otsa keskelt. Selles asendis peate olema umbes 20 minutit. Selles olekus peaksite vabanema ärevusest ja rahututest mõtetest.

Selline lõõgastus parandab keha ülemises osas vereringet, mille tagajärjel migreen leevendub.

Esmaabi

Ägeda rünnaku saab peatada ainult täieliku enesekontrolli saavutamisega. On vaja kõrvaldada ereda valguse ja ebameeldiva müra, keskenduda väga ja suunata valu. Hea kasutada sellist tehnikat - lamada seina vastu oma jalgade tõstatatud või panna häiriva objekti jalad (külm või pehme). Obsessiivne tähelepanu pea valule läheb jalgadele ja valulikud aistingud taanduvad.

Ennetusmeetmed

Migreenihoogude esimesel märkimisel soovitatakse joogat:

  • jala neti (nina puhastamine);
  • nidra (absoluutne lõõgastus, sageli koos visualiseerimisega);
  • kunjal kriyu (seedetrakti puhastamine).
Inimesed, kes on neid meetodeid rakendanud, räägivad neist positiivselt. See juhtub, et isegi ühe meetodi kasutamine takistab rünnakut. Kuid tuleb märkida, et kogenud meister vajab koolitust, vastasel juhul võib tervist kahjustada.

Jooga harjutusi ei peeta imerohi, neid saab kombineerida mõne spordi ja erinevate ennetusmeetoditega. Selleks et mitte eksisteerida pideva peavaluga, vaid elada täielikku elu, tuleks proovida kõiki ebameeldiva haiguse ravimeetodeid, sealhulgas füüsilisi harjutusi.

Kuidas jooga aitab peavalu vabaneda

Peavalu ületamiseks ei ole vaja võtta valuvaigisteid, millel on palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Eemaldage närviline pinge, rahunege, hõlbustades seisundit aitab eriväljaõppused. Jooga on hea peavalu ravim, mis aitab lisaks teie kehahoia parandada ja oma vaimu tugevdada. Asanahalduse õpetamine pole keeruline. Oluline on mitte olla laisk ja proovige neid iga päev praktiseerida.

Me hingame korrektselt

Joogas on suur koht hõivatud harjutusi, mida kasutatakse migreenihoogudega seotud peavalu korral. See meetod:

  • Vabastage pinge kaela.
  • Parandab vereringet.
  • Viib normaalse rõhuni.
  • Aitab taastada jõudu ja leevendab väsimust.

Usutakse, et migreenihoogud tekitavad aju aurudele hingamise tagajärjel tekkinud spasme. Häire võib põhjustada stressi, tööülesannete täitmist, seedetrakti nõuetekohast toitmist, nakkushaigusi. On vaja mõista, miks ilmnes valu sündroom. Kui valu põhjused on peidetud vaskulaarsetes probleemides, siis võivad hingamisõppused ja igapäevane harjutus vältida peavalu.

Puhastage energiakanaleid

Pranayama (kontroll või hingamine) kasutatakse energiakanalite süsteemi puhastamiseks kogunenud "halbast energiast". Üks lihtsaid harjutusi, mis on saadaval isegi algajatele, on Nadi Shothana.

Selle tähendus on järgmine: on vaja aeglaselt ja sügavalt hingata vasakult ja seejärel parema ninasõõrme vaheldumisi. Oluline on tagada, et hingamine oleks poole võrra pikk kui väljahingamine. Selleks:

  • Istuge.
  • Sirgendama
  • Lõõgastuda
  • Tõmmake üks ninasõõr.

Sissehingamine ninasõõrmete kaudu võib vaheldumisi või ühe minuti jooksul esmalt hingata ühega ja siis teise ninasõõrmega. See pranayama aitab lõõgastuda, rahuneda, ajulaiust hapnikuga rikastada.

Külm hingamine

Shitali on veel üks kasulik pranayama. Hingamistegevus leevendab peavalu ja isegi vähendab temperatuuri, mis mõnikord suureneb ülekattega. See on vajalik:

  • Istu põrandale või toolile.
  • Avage oma suu, et oma keelt kätte saada.
  • Keerake see õlgade valmistamiseks.

Inhaleerige aeglaselt läbi toru, seejärel neelake õhk ja hingake läbi nina. Pranayama'it tuleb korduvalt korrata, vältides liigpingeid.

Kasulikud asanid

Jooga peavalu aitamiseks viiakse harjutused hea meeleolu ja positiivseks. On vaja määrata koolituse õige rütm, liikuda eemale probleemidest ja valusatest aistingutest, lõõgastuda täielikult. Iga asana (või poos) hõlmab teatud kehaosi. Mõned neist on tõhusad tsefalgiast.

Valu vältimiseks täitke aju ja närvi kude hea energiaga, peate tegema järgmist:

Kaela kujundamine

Migreeni jooga algab kaela soojendamisega. On vaja temaga põhjalikult välja töötada:

  • Võtke sobiv koht, istub toolil.
  • Käed alla.
  • Parema käega keerake oma pea ümber nii, et jõuate oma vasakusse kõrva.
  • Pöörake aeglaselt pead paremale.
  • Mõne minuti pärast istudes vahetage käsi ja jälgi teise suuna.

Sellisel juhul peaksid lihased nähtavalt pingutama, kuid valu ja ebamugavust ei tohiks tekkida.

Avatud süda

Selline harjutus lõõgastab selja ja selgroo lihaseid. Alusta sellesse asukohta:

  • Mees istub.
  • Põlved on painutatud, jalad omavahel kokku puutuvad.
  • Võttes tahtes tagasi, on vaja põrandal peopesaga puhata.
  • Keerates käsi, painutage rindkere ettepoole.
  • Pea ettevaatlikult kallutage tagasi, laske nii pool minutit minna.
  • Tõstke aeglaselt oma pea ja langetage algasendisse.

Camel

Jooga aitab migreeni eest tänu Asana Camelile, mis rongib selja lihaseid:

  • Koonistage, asetage need puusade laiusesse.
  • Türistage tuharad.
  • Torso tõmbab selja lõõgastumiseks üles.
  • Alla keha selja ja palm peal jalgadele.
  • Näha välja nägemine, painutamine, hoolikalt visates peas.
  • Hoidke keha, pingutades jalgade lihaseid.
  • Hoidke pool minutit, hingake, vaigistage välja.

Selles teostuses peavad käed olema vabad, neid ei saa toetada. Kogu koormus langeb vöökoha "lõtvusele". Pea ei pea tugevalt tagasi viskama.

Lõõgastavad õlad

Järgneva asana aitab ajutrauma rünnaku eest:

  • Istuge painutatud võsas.
  • Keerake torso nii, et teie otsa maha maha põrandas.
  • Hoidke 5-10 sekundit.
  • Lukustage käed sirgjoonel selja taga.
  • Vabalt tõstke need üles.
  • Jälle jälle.
  • Liigutage keha mass edasi, tõstke puusad ja kallutades otsa otsa kroonile lähemale.
  • Käed püüdma jõuda põrandani, painutamata neid küünarnukkides.
  • Tagasi algsele positsioonile, jälle sama asana.

See kompleks on soovitav korduda mitu korda. Kui valu põhjustab õlavöötme lihaste ületamine, siis aitab selle asana kasutamine kaasa haigusseisundi leevendamisele.

Delfiin

Tsefalgiast tingitud pingete leevendamiseks kaelas ja küünetes võib kasutada ka järgmist tüüpi treeningut:

  • Tõuse üles neljapäeval.
  • Harjad tuleks asetada õla laiusele ja põlved peavad olema puusade laiuselt painutatud.
  • Pane oma küünarnukid põrandale.
  • Aeglaselt tõsta oma vaagnat, püüdes mitte põristada jalad põrandast välja.
  • Kummardage pea oma õlgade vahel.
  • Vaata jalad.
  • Kaela lihased lõõgastuvad nii palju kui võimalik.
  • Fikseeritud 3-6 sekundit.

Nimetatud asana tõlgitakse sanskriti keelest kui "delfiinist".

Õnnelik laps

Ananda Balasan (tõlgitud kui "õnneliku lapse ilmutamine") on järgmine:

  • Lamades seljal, tõmmake põlved rinnale.
  • Põlvedelid painuvad.
  • Käed, ilma paindumata küünarnukid, kinnita jalad ja tõmmake need keha nii palju kui võimalik.

Sellisel juhul ei saa seljatugi põrandast välja lõigata. Lihased tuleks aeglaselt venitada. Asanast väljumiseks peaksite sügavalt sisse hingama ja välja hingama.

Keha lõõgastus

Jooga, mis vabastab peavaludest, sisaldab ka selliseid asanasid, mis ei vaja füüsilist koormust. Mõnede lõõgastavate ja parandavate positsioonide jaoks võib osutuda vajalikuks rull või rullkate.

Jooga juhendajad soovitavad selliseid asanasid sooritada järgmiselt:

  • Asetage rullik seina lähedale.
  • Pange oma selga nii, et bassein paikneb mugavalt rullikul.
  • Jalad seinale.
  • Ühendage alajäsemed ja hoidke neid vertikaalselt.
  • Pane oma peopesad üles, käed lahti.
  • Nagu te välja hinga, lõdvestage oma torso.
  • Pidage seda 10 minuti pärast

Veel üks kasulik treening, mis aitab eemaldada koormus närvilõpmetest. Soovitatav on seda teha:

  • Asetage rullik põrandale, nii et üks osa sellest tõuseb (selleks saab tellida selle serva).
  • Istuge oma alaselgt kokkupuutel tõstetud polsterdusega.
  • Vabalt valetage oma selga.
  • Ühendage jalad ja põlved vahele.
  • Käed põrandal, peopesad üles.
  • Vaata oma hingamist.
  • Ärge ärritage, proovige suunata mööda selgroogu ja jalgadele edasi.

Mõni minut selles asendis on ülepinge kõrvaldamiseks piisav.

Vastunäidustused

Kui peavalu ilmneb kahtlaselt korrektselt, võib sellise haiguse põhjused olla peidetud raskete haiguste korral, kus joogatunnused on vastunäidustatud. See on:

  • Südamepatoloogia.
  • Onkoloogia.
  • Tavaline külm.
  • Nakkushaigused.

Kogenud praktikud nõuavad: "Et mõista, miks peavalu rünnakud tekivad, saada päevik. On vaja registreerida, mis meeleolu see oli kogu päeva, mida nad tegid, mida nad jõid ja sõid, kui kaua nad magasid. " Kui probleem on peidetud kiire tempo rütmi ja mitte üsna tervislik eluviis, siis jooga aitab toime tulla ebameeldivate ilmingutega. Kompenseeritult läbi viidud asanid ei päästa mitte ainult peavalu rünnakuid, vaid ka lihaseid tugevdama, keha pingutama, tooni suurendama ja meeleolu suurendama.

Migreenivastane abi - esinemine, esmaabi, võimlemine ja traditsiooniline meditsiin

Iga inimene, ükskõik kui tervislik, vähemalt üks kord oma elus kogenud peavalu, see tähendab migreeni. Sellise neuroloogilise, kroonilise haiguse kui migreeni sümptomiteks on raske (pidev või perioodiline) valu poolpiirkonnas peaaegu kaks korda vähem. Tema sümptomite peamine erinevus seisneb selles, et puuduvad olulised peavigastused, ajukasvajad ja insult. Migreenivarad ei avaldu pinge tõttu ja seetõttu on neil pulseeriv tegelane.

Statistiliste andmete kohaselt on migreenihaige sageli naistel meestest sagedamini ja rütmide sagedus varieerub kahe kuni kaheksa kalendrikuu kohta. Krampide põhjused on:

  1. Füüsiline või närvisüsteemi stress;
  2. Toit, mis võib põhjustada valu - pähklid, kala, juust;
  3. Alkohoolsete jookide mõju südame-veresoonkonna süsteemile;
  4. Rasestumisvastaseid vahendeid, mis mõjutavad hormooni;
  5. Liigne või vähene uni;
  6. Äkki hüppab ilmastikutingimustes.
  1. Esiteks peavalu puhul on võtta selliseid ravimeid, mis on teie esmaabikomplektist sellistest kategooriatest nagu mittesteroidsed analgeetikumid, triptaanid, ergotiin, kofeiin, kodeiin, opioidid ja nende kombinatsioonid.
  2. Järgnevad peaksid tagama puhkeaja: laske voodil maha, mugavalt peatudes padi peal; vabaneda igasugustest välistest stiimulitest, nagu erksad valgused, valju helid; tee seda ise või paluge, et keegi annab teile massaaži või pead; juua tugevat, magusat teed või kohvi.
  3. Üks tund pärast ravimi manustamist analüüsib teie seisundit: kui valu on vähenenud, kuid ei ole täielikult kadunud, siis võtke teine ​​annus; kui see ei lähe mingil viisil, siis tasub pöörduda vastava ravi saamiseks kvalifitseeritud spetsialiste.

Hingamisteede harjutused

On olukordi, kus teil ei ole võimalust narkootikume võtta, näiteks kui need lihtsalt ei ole kättesaadavad, ja neid ei ole võimalik osta võimalikult kiiresti või ravimite komponentide mittesolerantsus (allergiad või tugevad kõrvaltoimed). Kui tundub, et väljapääsu pole, jääb ainult tõsine valu kestma, aitab hingamine harjutusi. Selline alternatiiv on võimalik tänu asjaolule, et sügav hingamine toob kaasa aju suure hulga hapniku, mis parandab veresoonte vereringet ja seetõttu kaob valu.

Valuvaigistavad harjutused:

  1. Soovi korral istuda seljal põhinev tugitool, pehme selga ja lõõgastuda. Katke oma silmad ja keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Hinga sügavalt läbi nina, samal ajal alandades lõua rinnal. Hinga umbes kuus sekundit. Kui te lõpetate, kallutage oma pea tagasi, hingates kümme sekundit. Korda treeningut kaheksa korda.
  2. Viige istmevool sisse ja hingake suuga viis sekundit. Selline vaos peaks algama kõhuga: hingata kõhuga, seejärel hõõru rindkere, nii et õlad tõusevad pisut. Vajutage ühe sõrmega ninasõõrmesse, katke oma suu ja hingake kümme sekundit, lõdvestage oma õlad. Korrake seda protseduuri teise ninasõõrmega, tehes kokku kaheksa lähenemist.
  3. Asetage sõrmede nipid silmade siseruumides, nii et indeks ja keskosa asuvad silma kohal ülemise silmalauda kohal. Pange oma küünarnukid mistahes tasasele pinnale, vastasel juhul on teie õlad ülekattega. Hingake nelja sekundi jooksul, nagu on kirjeldatud eelmises teostuses, silmade nurkade vajutamist sõrmedega sõrmedega, mõnikord, kuid mitte valuliselt. Kuue sekundi vältel kuumutada väljapoole, samal ajal lõõgastav rõhk nurkadele ja masseerides silma üle silma ülejäänud sõrmedega. Korrake kaheksa korda.

Jooga migreeni jaoks

Joogatundide efektiivsus tuleneb asjaolust, et see kaotab peavalude põhjused - stress ja pinge. Seetõttu võivad tavalised joogatundid migreeniga toime tulla palju tõhusamate ravimitega.

Jooga migreeni vastu võitlemiseks pakub mitmeid näiteid:

  1. "Inverteeritud küünal." Sellise harjutuse läbiviimiseks peate silma, padi, vöö, suurt raamatut, näiteks mõnda entsüklopeediat. Paigaldage tekile kõik vertikaalsed pinnad, näiteks sein, asetage sellele padi. Aseta raamat seina ja padja vahel. Kinnitage rihm hiljem auku nii, et tekib nõiaring. Istuge padi peale, keerates seina küljelt. Seejärel pöörake seda ettevaatlikult ette, seina jalgadega, keha ja pea peaksid jääma tekile. Kui teie keha on horisontaalses asendis, asetage jalgadele pandud rihm ja libistage jalad vastaskülgedele. Seistage seda positsiooni viis minutit, kuid ärge pingutage ennast. Selline harjutus nõuab teatud füüsilist vormi ja äärmist ettevaatlikkust.
  2. "Koer nägu alla." See harjutus ei ole nii raske kui eelmine ja samal ajal mitte ainult peavalu eemaldab, vaid muudab selga tugevamaks ja aitab samuti võidelda kroonilise väsimuse vastu. Pange oma põlved maha, ja teie peopesad asetsevad nende vahel põranda ees. Tee pikk väljahingamine, libises oma peopesad ettepoole, nii et lõpuks on teie käed teie keha ette venitatud. Hingamise ajal hakake kasvatama vaagnat ülespoole, nii et jalad ja põlved sirgendatakse. Proovige tõmmata õlad vööst, ilma et eemaldaksite käed põrandapinnalt ja jäta oma kaela pingevabasse olekusse.
  3. "Hare". Istu põrandal nii, et puusad ja põlved on kokku pandud ja vaagnad asetsevad vahedega jalgade vahel. Inhaleeri ja tõstke oma käed, samal ajal kui peopesad tuleb üksteise suunas pöörata ja teie õlad puutuvad oma kõrvu. Hoidke paar sekundit hinget ja painutage selga. Vältige välja ja ärge muutke käte asendit, liigutage aeglaselt edasi, mitte tõstke vaagnat põrandapinnalt. Lõpuks peaksite välja püstitama relvad. Samal ajal tuleks nägu asetada põlvede ette ja mao tuleks suruda reied. Hoides hingetõmmet, hoidke mõni hetk selles seisundis, siis hingake ja pöörduge tagasi algasendisse. See asend tagab migreeni mitte ainult, vaid aitab vältida ka selle esinemist.

Aidake traditsioonilist meditsiini migreeni jaoks

Peale narkootikumide, hingamisõppuste ja jooga, peavalud võivad aidata võidelda traditsioonilise meditsiini vastu, see tähendab keedised, tinktuurid ja kompressid.

Immuunpuhastus, mis aitavad migreeniga:

  1. Rahvameditsiinis kasutati sageli peavalu jaoks ristiku infusiooni. Selle valmistamiseks peate võtma ühe supilusikatäie lilli ja valama klaasi (250 ml) keeva veega, pingutama selle läbi marli või sõela tunni jooksul. Võta vastu kolm korda päevas (hommikul keskpäeval, öösel) kaheksakümmend milliliitrit.
  2. Cornel marjadest marjapulber ka eemaldab ka ebameeldivad valud. Asetage need marjadest supilusikatäis klaasi keeva veega ja küpseta vähese kuumusega paar minutit. Lase tal seista umbes kolmkümmend minutit ja siis jooma tee või koha asemel. Lisaks sellele võib seda puljongit kasutada templite jaoks.
  3. Sageli migreeni rünnakutega juua tugevat rohelist teed. See rahustab närvisüsteemi ja laiendab veresooni, mis aitab vabaneda valu.
  4. Punutise infusioon vähendab märkimisväärselt peavalu. Selleks vala klaasi keeva veega, kuivatatud rohujahu rohupaari ja kümme minutit, kuid mitte enam. See kastmine meeldib maitsele ja lõhnale ning seda saab kasutada kuni kolm korda päevas.

Väliskasutuseks mõeldud rahvapärased abinõud:

  1. Võite vabaneda sagedastest peavaludest, lisades oma templid lilla lehed (mitte lilled), mis täiuslikult valu leevendamiseks. Kuid ole ettevaatlik ja ärge laske lilli peal koos õisikutega asetada, muidu terava lõhna tõttu migreen suureneb.
  2. Kuumus ja pulseeriv valu aitab eemaldada värsketest (soovitavalt külmest) kapsa lehest.
  3. Võite ka kaela ja templite pehme ja rahuliku massaaži teha, mis aitab migreeni ja vegetatiivse vaskulaarse düstoonia rünnakutega.

Lisaks ülalkirjeldatud harjutustele ja retseptidele peavalu leevendamiseks võite ennetada seda ja seejärel migreenihooge palju vähem. Ennetusvahendid on: õige ja tasakaalustatud toitumine; sagedased jalutuskäigud värskes õhus; õige päevane režiim; põhjalik puhkus; abstrakteerides ennast ärritajatest, mis võivad põhjustada stressi ja ärevust; ravimtaimede ja infusioonide võtmine.