Kuidas saate migreeni ära hoida?

Epilepsia

Migreen on üsna tavaline haigus. See on krooniline neuroloogiline haigus. On teada, et see on päritud. Seda iseloomustab tugev peavalu. Sageli põevad naised migreeni, kuid on võimalik, et ka meestel on võimalik külmutada.

Rünnakud ilmnevad keskmiselt 2 kuni 8 korda kuus. Patsiendi elukvaliteet langeb: aja jooksul on kaotatud töövõime ja isegi puuete eraldamine. Migreeni ennetamine seisneb rünnaku tekitanud tegurite väljaselgitamises ja nende tegurite kõrvaldamises.

Predisposing factors

Kõige sagedamini saavad patsiendid eelnevate sündmuste seas iseseisvalt tuvastada rünnaku põhjuse või põhjuse, miks retsidiivid sagedasemad. Arstid tuvastavad järgmised tegurid:

  • krooniline stress ja väsimus;
  • emotsionaalne üleküllus negatiivsete emotsioonide tõttu või nende mahasurumine;
  • toidud, mis tekitavad krambihoogusid;
  • veresuhkru taseme langus;
  • muutused hormonaalsetes tasemetes.
Kasutades ilma stresseta, muutub igapäevaelu üha raskemaks. Rahustavad ravimid võivad aidata. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Ebapiisav või liigne uni võib põhjustada ka peavalu. Täisealise tööealise täiskasvanu jaoks on piisav kaheksa tunni öösel magamine (mitte vähem kui 6 tundi ja mitte rohkem kui 9!). Kuid kõik on individuaalne ja kõik juba teavad oma keha vajadusi. Migreeni ennetamiseks on oluline jälgida une ja puhkuse režiimi.

Vältige emotsionaalset väsimust. Sa pead õppima, kuidas oma negatiivseid emotsioone muuta või visata ilma skandaalideta. Selle saavutamiseks võite kasutada psühholoogilist kergendust: piss paberit purustamiseks, värvimiseks või poksimiseks jõusaalis. Igaühel on oma meetodid kogunenud kogemuste pihustamiseks. Pöörake tähelepanu ka mündi ja melissaga teedele - suurepärane vahend lõõgastumiseks.

Ohtlik toit

Avastati migreenihoogude sõltuvus toiduainetest. Nii et siin on nimekiri toidust, mida vältida:

  • Tooted, mis sisaldavad amiini. See täiendus põhjustab aju laevu kitsalt ja laienevalt. Amiine on leitud kallis juustu, vorstide, kaunviljade, kana maksa, suitsukala, krabide, samuti mõnede puuviljade (tsitrusviljad ja ananassid) sordid;
  • Kohv, samuti kofeiin. Isegi rohelise tee kasutamisest peaks hoiduma. Selline kasulik pimedas šokolaad on eriti ohtlik. Magusate hammaste märkimiseks: piima ja valget šokolaadi ei klassifitseerita ohtlikeks toodeteks;
  • Alkohoolsed joogid. Eriti šampanja, tume õlu ja kuiv punane vein. Ja rünnaku korral piisab lihtsalt klaasi veinist või poolest õlle kruust;
  • Vürtsid: kaneel, punane pipar, muskaatpähkel.
Hüpoglükeemia - veresuhkru taseme alandamine. Selle põhjal ilmnes migreenihoogude sõltuvus. Vere suhkrusisalduse langus on tingitud valest einest ja suupistetest. Sellepärast on nii tähtis regulaarselt ja täielikult süüa.

Naiste kehas sisalduv hormonaalne taust on alati kõikuv. Arvatakse, et peavalud on menstruaaltsükli esimesel poolel ja kõige täpsemalt alguses kõige vastuvõtlikumad. Migreenihaigused on ka menopaus (menopaus) ajal õiglaselt seksitud. Naised, kes võtavad hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, on samuti ohustatud.

Ravi eesmärk on õigeaegselt rünnakute leevendamine ja nende ennetamine. Profülaktiline ravi võib läbi viia ravimite või avastamise abil, millele järgnevad soodustavate tegurite väljajätmine. Reeglina pakuvad patsiendid endid, millised on sündmused, mis põhjustavad agoniseerivaid peavalusid ja oskavad ära hoida migreeni.

Narkootikumide ennetamine võtab ravimeid migreenihoogude mõjutamiseks. Nende sagedus, kestus ja peavalu intensiivsus peaksid vähenema. Samuti on vaja välistada migreeni üleminek krooniliseks vormiks.

Ravimi ennetamise näidustused

Meditsiiniliste ravimite profülaktiline ravi on suunatud sagedaste ja raskete migreenihoogude (või rünnakute) all kannatavate patsientide elukvaliteedi parandamiseks. Otsust selle ravi kohta teeb neuroloog. Näidustused uimastite tarvitamiseks:

  • Rünnakute sagedus jõuab kaks korda kuus ja veelgi rohkem. Samal ajal on tervislik seisund äärmiselt raske ja see mõjutab negatiivselt töövõimet;
  • Ravimid, mida patsient rünnakutest võtab, ei anna soovitud tulemust;
  • Närvisüsteemi häired põhjustatud krambid. Need on mitmesugused neuroloogilised häired, võimalikud epilepsiahoogud;
  • "Treat", st peatus, rünnak toimub rohkem kui kaks korda nädalas.

Narkootikumigrupid

Profülaktiliseks raviks oli kahjuks üks kindel parandus, mis aitaks kõigil patsientidel ilmselt mitte leiutada. Seepärast põhineb põhjuste kindlakstegemisel ravimite valik eranditult individuaalselt. Niisiis, milliseid ravimi rühmi kasutatakse profülaktiliseks raviks?

  • Vasodilataatorid (beetablokaatorid: atenolool, metoprolool, kaltsium blokeerivad ained - flunarisiin);
  • Antidepressandid - amitriptüliin;
  • Antikonvulsandid - karbamasepiin, topiramaat, valproehape;
  • Serotoniini antagonistid (sisaldavad tungalterferooni derivaate). Näiteks vazobral;
  • Mittesteroidsed põletikuvastased ained.

Neuroloog määrab valitud ravimi (või nende kombinatsiooni) nõutava annuse ja määrab raviskeemi ja raviskeemi. Oluline on abi otsida, mitte ise ravida ja mitte mingil juhul eeldada, et kõik läheb iseenesest edasi.

Migreeni ennetamine - näpunäited ja näpunäited

Migreen on haiguspuhanguline haigus, mis väljendub pikaajalisena raske peavalu, üldise heaolu rikkumise ja sageli - iivelduse, oksendamise, helide talumatuse ja eredate valguse vastu.

Migreenitarbimise ravi ja ennetamine on mures rohkem kui ühe aastatuhande pärast. Iidseid kreeklasi nimetatakse haiguseks "hemikrania", mis vene keeles tähendab "poole peaga".

Nimi on üsna õigustatud, sest sagedamini rünnaku ajal on valu lokaliseerimine märgatav ainult ühel küljel.

Sageli on nõrgval valul eelnenud nn aura periood, millele võivad kaasneda kõnehäired, jäsemete nõristumine, nägemishäired ja muud ebameeldivad sümptomid. Statistika kohaselt on migreenihoogude vastu võitlemiseks vähemalt 10% maailma elanikkonnast ja kõige sagedamini diagnoositakse haigust naistel.

Migreeni olemus

Isegi täna ei ole teadlased jõudnud üksmeelele tugevate peavalude arengu põhjuste kohta. Enamasti süüdistatakse haiguse vastu hormooni serotoniini sünteesi probleeme ning aju funktsioneerimine sõltub täielikult selle hormooni produktsioonist.

Hormooni taseme järsk tõus põhjustab intrakraniaalsete veresoonte spasme, millele järgneb arterite laienemine ajalises piirkonnas. Verevoolu kahjustus ja mõju valu retseptoritele ja põhjustab migreeni. Pärast serotoniini normaalse taseme taastamist ka peavalu kaob.

Teine ühine teooria selgitab migreeni olemust ühe aju osade ja kõige olulisema endokriinse organi, hüpotalamuse, aktiivsuse suurenemisega. Sellisel juhul peetakse väliseid stiimuleid, tugevat stressi, regulaarse une ärahoidmist jne, mis põhjustavad valu.

Võimalikud migreeni põhjused hõlmavad ka järgmist:

  • Kesknärvisüsteemi häired;
  • "Hüppab" vererõhku;
  • rasestumisvastaste vahendite kasutamine hormonaalsed häired;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • aju verevarustuse halvenemine ja mõned muud tegurid.

Ravi või ennetamine?

Haiguste ravi põhiskeem hõlmab kahte valdkonda:

  • valu ja muude ebameeldivate sümptomite leevendamine rünnaku ajal;
  • profülaktilise ravi kasutamine korduvate rünnakute sageduse vähendamiseks.

Migreeni vastu võitlemiseks kasutatakse valuvaigisteid ja spasmolüütikke, millele võib vajadusel lisada antidepressante, antiemeetikume ja triptaane.

Mõned idamaised tehnikad aitavad toime tulla rünnaku ägeda faasiga: akupressi ja muud tüüpi refleksoloogiaga, Korea Su-Joki tehnikaga.

On palju lihtsam vältida mõnda muud rünnakut kui püüda seda peatada.

Eluviis - parim ennetus

On mitmeid põhilisi soovitusi, mille järgimine muudab migreenihooge harvem ja pikemaks ajaks.

On vaja loobuda kõigist kunstlikest stimulantidest: kohv, alkohol, tugev tee, nikotiin - ükskõik milline neist toodetest võib esile kutsuda teise rünnaku.

Liigne füüsiline koormamine on samuti keelatud. Liiga väsimuslikud treeningud on keha jaoks stressirohke, samal ajal on näidatud haiguste ravivõimalused.

Une puudumine on üks peamisi tõmbeid, mis põhjustavad krampide arvu suurenemist. Ilma piisava sügava unieta pole keha taastamine ja ajurakkude täielik restaureerimine võimatu.

Une väärtus ja kellaaeg. See on optimaalne, kui magamine algab 22-24 tunni jooksul, sest selle perioodi jooksul toimub taastumine kõige intensiivsemalt.

24 tunni pärast magamine ei luba keha täielikult lõõgastuda ja napsad võivad põhjustada peavalu.

Igapäevane dieet on veel üks tegur, mis mõjutab migreenihoogude sagedust. Oluline on süüa täielikult, süüa toitu 3-4 korda päevas ja mitte lubada märkimisväärset vere glükoosisisaldust.

Korduvuse tõenäosuse vähendamiseks on soovitatav kasutada järgmisi tooteid harvem ja väiksemates kogustes:

  • kõvad juustud ja pähklid (türamiini allikad);
  • konservid ja pooltooted (võimalikud nitraatide ja keemiliste lisandite allikad);
  • vürtsikas toit, eriti hiina toidud;
  • sool ja vürtsid.

Samal ajal on monodüübid ja tõsised toiduga seotud piirangud migreenis vastunäidustatud. Oluline on alati valida looduslikud toidud, lisage kindlasti hooaja jooksul piima- ja liharoogid, munad, köögiviljad ja puuviljad.

Hommikuste harjutuste komplekssed harjutused

Ilma mõõduka ja korrapärase füüsilise aktiivsuse, vältige korduvaid migreenihooge, ei õnnestu. Optimaalne valik on liigesjõudluse kompleks, millel praktiliselt mingeid vastunäidustusi ei saavutata. Võimlemisele võib lisada järgmisi harjutusi:

  1. Aeglane ringikujuline pea liikumine mõlemas suunas maksimaalse amplituudiga.
  2. Peapaela sügava kallutuse vaheldumine pehme kallutusega tagasi, positsiooni fikseerimine äärmuslikus punktis.
  3. Pea ja kaela ettepoole, tagasi, vasakule ja paremale aeglane venitus.
  4. Kui õlad on fikseeritud, ulatub pea ja kael ülespoole.
  5. Kaela piirkonna rõhk seinale lühikeste, sujuva impulsi liikumisega.
  6. Pöörake pea seljaosa seina või tooli küljelt küljelt küljele.

Jooga migreeni jaoks

Jooga tava võib olla alternatiiv igapäevasele võimlemisele. Kõige lihtsam kompleks, mida saate enda kätte kodus ise võita, on "Püha tervitus" (Surya Namaskar). Siiski on palju tõhusam käsitleda õpetajat, kes kontrollib asanade õigsust, aitavad teil kaptenil hingamistehnikat ja erilist meditatsiooni (Shavasana).

Pehme kudumine (Marichasana, Bharavadzhasana) ja kastmed (Adho Muho Shavasana, Ardha Bhujangasana) aitavad leevendada migreeni rünnaku ajal otseselt.

Sellised harjutused eemaldavad kaela- ja kraepiirkonna närvilõpmete lõikamise.

Ajude verevarustuse parandamiseks on soovitatav kasutada inverteeritud asaani, mille pea on südame all.

See võib olla Sarvangasana (rohkem tuttav kõigile kui "kask"), Viparit Karani ilma vaagna all oleva abita.

See on viimane asana, mille jooksul kogu keha asub põrandal, ja jalad, mis tõusevad vertikaalselt seina vastu, peetakse kõige efektiivsemaks migreenihoo takistamiseks.

Migreen mõjutab oluliselt inimese elukvaliteeti. Kuidas ravida migreeni - ülevaade peamistest ravimeetoditest.

Lugege siin migreeni ravimeetodite kohta. Ravi- ja ennetusvahendid.

Kui teil on peavalu, ei ole alati võimalik ühendust võtta arstiga. Lugege neid soovitusi: http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/golova/migren/kak-snyat-bol.html migreeni ravivastuste raviks.

Preparaadid migreeni ennetamiseks

Ravimi määramisel võib arst läbi viia kaks eesmärki:

  1. valu leevendamine;
  2. haiguse kordumise välistamine.

Ravimid valitakse sõltuvalt rünnakute raskusastmest ja kestusest.

Tavaline ravirežiim sisaldab tavaliselt järgmist:

  • mittesteroidsed põletikuvastased ja valuvaigistid (ibuprofeen, paratsetamool või aspiriin);
  • spasmolüütikumid (dihüdroergotamiin või ergotamiin);
  • triptaanid (ravimid, mis reguleerivad serotoniini tootmist).

Triptanide määramine võib olla soovitatav ainult rasketes tingimustes, kus rünnaku kestus on pikem kui kaks päeva.

Migreenivastaste ravimite ennetamine

On olemas palju kättesaadavaid tööriistu, mis aitavad toime tulla tugevate peavaludega. Esimeste rünnakujärgsete märkide korral võite võtta:

  • marjadest ja vaarika lehtidest valmistatud nuudlid;
  • viburnumi värske mahl (toode aitab samuti toime tulla kõrgsurvega);
  • meditsiin kummeli keetmine;
  • värske mahla toores kartul.

Valuväre saab rakendada:

  • kapsa või lilla lehed;
  • värske sidruni koor (ilma valge osaga).

Sarnase efektiga saab kasutada ka eeterlikke õlisid, mida minimaalses koguses soovitatakse hõõruda baasil (taimeõli) lahjendatud viskiga. Lavendli, sidrunipalmi, piparmündi sobivad estrid.

Ennetuslikel eesmärkidel soovitatakse juua rohujahu ja piparmündi infusiooni.

Taimsete ravimitega töötlemine võib olla väga efektiivne, kuid sellel on ka vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Migreeni vastu võitlemise vahendid on soovitav valida koos oma arstiga, võttes arvesse teisi haigusi ja konkreetse organismi omadusi.

Kõige sagedamini on naistel auraga migreen. Mis on auraga ja ilma ajutine migreen ja milline on nende erinevused?

Millistel juhtudel määratakse migreeni triptanid ja millised piirangud on nende vastuvõtmisel, kirjeldame üksikasjalikult.

Migreenihoogude ennetamine: kõik meetmed

Pidades silmas migreeni fokaalseid neuroloogilisi sümptomeid, mis on kõige sagedamini koos üldiste aju sümptomitega, tuleb märkida perifeerse või kesknärvisüsteemi struktuuride lokaalse difusioonikahjustuse spetsiifilisi ilminguid.

Seda tüüpi sümptomid põhinevad kiirel määral kohalike kahjustuste esinemisele närvisüsteemis. Soovitati viia läbi aktuaalne diagnoos, mis kindlalt määrab kindlaks kahjustused, avastab patoloogia, kasutades neuroanatoomia arengut.

Mis on ohtlik ja ebameeldiv migreen

Migreeni võrreldakse tihti ajapommiga, ja see seos tekitab palju inimesi, kes kardavad oma töövõime kaotamist ja ei ole huvitatud füüsilise ja vaimse tegevuse kaotamisest, et võtta ennetavaid meetmeid, vältides provotseerivaid tegureid. Viidates neuroloogilistele ohtlikele haigustele, mis ilmnevad täiskasvanu migreeni:

  • võib äkki põhjustada tugevat peavalu;
  • mida iseloomustavad spasmid-rünnakud, mis mõjutavad mitte ainult pool aju, vaid võivad katta korraga ka mõlemad küljed;
  • põhjustab tõsist ebamugavust ja aju spasmi intensiivseid ilminguid, pannib hirmu uute valu tulemise vastu;
  • koos terava valu sündroomiga;
  • võib esile kutsuda oksendamist, iiveldust või unehäireid, ärritatavust, hirmu karmide helide ja aktiivse valguse pärast.

Analüüs ja vaatlus

Migreeni manifestatsioonid aitavad kaasa depressioonile, kannatustele, inimeselt inimese tavaliste rõõmude kaotamisele elus. Arstite nõustamine, et vältida migreeni ohtlikke sümptomeid, on haiguse käivitavate tegurite kindlakstegemine:

  • jälgige pidevalt oma keha;
  • alati järgima migreenihoogude vähendamise põhireegleid;
  • analüüsida juhtumeid - tuvastada, millal ja mis põhjustab teise tugevat peavalu;
  • pidage päevikut, kirjutades andmed - mida ja millal nad sõid, jõid, milliseid ravimeid nad kasutasid ja milline oli organismi reaktsioon;
  • salvestada päevikukirjas - mis ilm oli, kuidas keha reageerib konkreetsetele muutustele meteoroloogilises olukorras;
  • naistele, märkige konkreetselt, milline menstruatsioonipäev põhjustab tugevat peavalu või võib põhjustada kõrvaltoimeid (oksendamine, iiveldus, liigne ärrituvus või unehäired).

Üksikasjalikult analüüsides, mis võib põhjustada tugevat peavalu, aitavad kaasa fokaalsete neuroloogiliste sümptomite ilmnemisele, on üheaegselt kaaluda krampide ärahoidmist. Oluline on ette valmistada keha, vältimaks ebamugavust, ajutist puuet ja tegevust.

Krambihoogude ennetamise üldpõhimõtted

Mis põhjustab spetsiifiliselt igaühe migreenihooge ja aitab kaasa ebamugavusele, depressiooni ilmingutele, muudele reaktsioonidele ja raskedel juhtudel võib põhjustada puude - see näitab eksperti.

Kui patsient tunneb ennast üksikasjalikult kokku oma patsiendi elustiili, eelistuste, harjumuste, kaldenõuete, reeglite ja piirangutega, on praktikandil palju lihtsam luua provokatiivseid tegureid.

Tavaliseks, täieõiguslikuks isikuks, kes viib õige elustiili, on oluline:

  • regulaarselt toidule siseneda vitamiinid ja mineraalid;
  • tagada ranged päevased režiimid;
  • järgima põhialuseid õiges ja ratsionaalses toitumises;
  • vältida alkoholi ja suitsetada;
  • kõrvaldada müra ja tuhmunud valguse mõju;
  • luua mugavus puhkamiseks, välja töötada sisemised vastavad tsoonid siniselt-rohelises, kollakas õrna lillede vahemikus;
  • valima hästiventileeritavaid kohti vaba aja veetmiseks ja uniseks;
  • vältida liigpingeid, konflikte ja stressitingimusi;
  • tagada regulaarselt puhata, tervislik ja täielik magada (vähemalt 6 tundi);
  • Ärge unustage jälgida kogu oma organismi enda tähelepanekuid, ilminguid, reaktsioone;
  • Ärge kahjustage meditatsiooni ja jooga süstemaatilisi klasse.

Mõeldes kõigile tegevustele, mis töötavad ennustamiseks, ei tohiks välistada tõsiasja, et migreeni ilmingud võivad ilmneda ilma konkreetse põhjuseta. Enamikel juhtudel, kui ta on ohtlik, võib migreen esineda järgmiselt:

  • teatud koostisainete kasutamise tulemus toidus;
  • üldise väsimuse või keha ammendumise tagajärg (tühja kõhuga, dieedil);
  • reaktsioon tugevatele välistingimustele (ereda valguse, karmide helide, müra, stressirohke olukordade ja isegi terava, ebameeldiva lõhnaga).

Ennetusfunktsioonide tundmine, provotseerivate tegurite analüüsimine, on lihtne tagada migreenihoogude ennetamine kodus.

Kui inimene jälgib oma tervist, püüab tagada normaalse elustiili, tervisliku puhke, õigeaegse magamise ja korraliku toitumise, ei ole ta peavalu ohus.

Kogu ennetusmeetmete valik

Te ei tohiks tuua oma keha rasketeks komplikatsioonideks, kui on raske midagi muud teha, et see viivitamatult mõjutab tervist. Lõppude lõpuks on migreeni ennetamise süstemaatiline olemus, soov jääda alati terveks ja olla füüsilises vormis, soov olla ühiskonnale vajalik - see kõik aitaks kaasa provotseerivate tegurite õigeaegsele lahknemisele.

Stressisituatsioonist on raske pääseda väljapoole, et vältida ootamatuid, ettenägematuid juhtumeid, kus meeskonna keskkond töötab või keskkonnast tulenevad negatiivsed reaktsioonid avalduvad.

Veelgi olulisem on pidevalt piisavalt magada, ümbritseda ennast äärmiselt positiivsete inimestega, süüa õigeaegselt ja kvaliteetselt, regulaarselt tarbivad vitamiine ja viia läbi mõõdukat eluviisi.

Kui te hoolitsete immuunsuse parandamise eest, kogu oma elustiili normaliseerimise, konflikti- ja mitmetähenduslike olukordade, võitluste, tülide, depressioonide vältimise eest, võite alati peatada migreeni kehaliste lähenemiste korral.

Sa ei tohiks visata kõike gravitatsioonil, lootes ainult heale pärilikkusele! Keha ei ole "raua" ja seda tuleb pidevalt testida, peate olema valmis kesknärvisüsteemile reageerima. Kõik on mõõdukas.

Kui soovite migreenihooge vältida, peaksite süstemaatiliselt: massaaži hoidma templi, kaela (tagantpoolt), aroomiteraapiat, homöopaatiat (vannid, aroom, massaaž).

Statistika näitab tõsiasja, et kui inimene ennetava ennetava enesetähise ennetamise komplekti ei leia õigeaegselt:

  • liikumise ja kõne koordineerimine;
  • üldine tähelepanu ja visioon;
  • visuaalsed või kuulmis hallutsinatsioonid;
  • pearinglus;
  • Võib olla jäsemete stuupor.

Seoses nende ohtudega tuleks võtta kiireloomulisi meetmeid väsinud ja vaegunud organismi taastamiseks. Ja parem on algselt mõelda oma tervisele, kuidas mitte kaotada aktiivsust, et suurendada piisavat töövõime taset?

Igal juhul on võimatu vältida võimsate patoloogiliste protsesside käivitamist, kui inimene lihtsalt ei arvesta ennast, ei väärtuseta tervist, ei taha rohkem aega suhelda oma sugulastega, pöörata tähelepanu oma sugulastele.

Ainult teadlikkus, et teid vajate ja kasulik keegi, on suurepärane "töötab" võimas motiveerijana stressirohke, ahistute ja konfliktiolukordade korral, samuti depressioonis, kriitilistes päevades ja ajaloo vahel.

Praktiline nõuanne kõigile kannatajatele

Ärge kartke ja otse täna:

  • kõrvaldada kõik kahjulikud tooted päeval päevas;
  • vältige ümbritsevast maailmast negatiivseid ilminguid (stress, ülekoormatus, hüpotermia ja keha ülekuumenemine);
  • andma keha kasulike mikroelementide ja põhiliste vitamiinidega, et säilitada normaalne immuunsussüsteemi tase, alustada kõiki ainevahetusprotsesse;
  • otsige arstilt õigeaegselt abi, valides välja tõestatud neuropsühholoogi, järgides kõiki tema soovitusi, võttes ette nähtud ravimeid, järgides eluviisi juhtimise erimärkmeid;
  • valida õiged kohad puhkuseks ja tervislikuks uniseks;
  • luua oma maja eraldi ala või tsoon, kus saab lõõgastuda, mediteerida, lihtsalt lahti saada, probleeme, ajutisi probleeme;
  • pakkuda korrapärast, õigeaegset ja mõõdukat toitumist, välja arvatud nälg, ranged dieedid ja üle uinumine - õige kaaslane terav peavalu.

Kui sa mõistad, et rünnak on juba teel või tunnete teatavat ebamugavust:

  • lõõgastuda, valetama, puhata vaikses ja hästiventileeritavas kohas;
  • süüa midagi maitsvat, pesta maha väikese osa magusast kohvi, naturaalset jooki, värskelt pressitud mahlat;
  • lihtsalt juua klaasi tugevat või taimset teed (kummel, melissa, piparmünt), mis toonib ja rahustab, leevendab väsimust ja agressiooni;
  • soorita lõõgastav kaela ja pea massaaž;
  • kasutage eeterlikke õlisid, mis lõõgastavad lihaseid, leevendavad väsimust, ülekoormust, normaliseerivad une (soovitatav - rosmariin, lavendel, piparmünt, roos, mänd, eukalüpt, sidrun);
  • regulaarselt harjutama;
  • igal õhtul kõnnite värskes õhus;
  • osalema trenni jõusaalis, spordisaalid, basseini ujuda;
  • Pakkuda maja korrapärast õhupuhastust, paigaldades tänapäevase kliimaseadme, köögis oleva heitgaasi, üldise ventilatsiooni;
  • kõrvaldada tugevate ja tugevate lõhnade, sealhulgas parfüümide ja kosmeetikavahendite välimus, mis on allergiatele väga ohtlik, astmaatikud, sageli kannatavad rütmihäired, äkiline migreen, ebamõistlikud peavalud.

Igaühel on oma ideid mugavuse, tervise, tegevuse ja jõudluse säilitamise kohta. Tekkivad peavalud peavad õppima hoiatama, et mitte aidata kaasa patoloogiate ja pöördumatute reaktsioonide arengule organismis.

Migreen - rõhk ennetavale ravile

G.R.Tabeeva, Y.E.Azimova
Esimesed MPMU need. I.M.Sechenov

Migreen on krooniline haigus, mida iseloomustavad ühepoolse pulseeriva peavalu (GB) korduvad bout, millega kaasnevad autonoomsed ja emotsionaalsed häired. Vaatamata haiguse paroksüsmaalsele kulgemisele ja suhteliselt soodnele prognoosile mõjutab migraine oluliselt patsientide elukvaliteeti. Migreenihaiguste all kannatavate patsientide märkimisväärse väärarengu põhjused on valu tugevus ja kaasnevad sümptomid, migreenihoogude sagedus ja kestus, migreeni eelnenud sümptomid (prodromaalpiirang) ja mõne järgneva päeva jooksul efektiivne vähenemine.

Migreen - haigus, mis kaasneb inimese suurema elueaga, kusjuures kõige sagedamini esineb kõige raskemas eas. Keskmiselt on igal migreeni põdevatel patsientidel 3,2 tööpäeva aastas. Mõned patsiendid, kes on sunnitud jätkama töötamist GB rünnaku ajal, iseloomustab tööjõu vähenemine rohkem kui 46%.

Migreeni ravi on kahes suunas:

1. Relief on otseselt arenenud migreeni rünnak.
2. Migreenihoogude arengu ennetamine.

Migreeni profülaktilise ravi roll on praegu alahinnatud. Praktikantide traditsiooniline vaade migreeni kui prognostiliselt soodsa GB-i vormina nõuab läbivaatamist, kuna ilmneb, et sagedane migreen leevendab oluliselt patsientide igapäevast aktiivsust ja elukvaliteeti. Profülaktilise ravi roll peaks seisnema mitte ainult migreenihoogude sageduse, intensiivsuse ja kestuse vähendamises, rütmihäirete leevendamisele reageerimise parandamises ja patsientide disadapteerimise vähendamises, vaid ka haiguse progresseerumise vältimises, eriti kroonilise migreeni tekke vältimises. Sagedaste migreenihoogude (rohkem kui 2 korda kuus) või raskete rünnakute või muude näidustuste korral on profülaktika põhjendatud. Peamised näited ennetavaks raviks on:

1) sagedased (2 või enam kuud) konfiskeerimised viimase 6 kuu jooksul, tervise ja invaliidsuse järsk halvenemine;
2) rünnaku peatamiseks kasutatavate ravimite kasutamise vähene efektiivsus või vastunäidustuste esinemine;
3) migreenihoogude leevendamiseks kasutatavate ravimite kasutamine rohkem kui 2 korda nädalas;
4) erilised seisundid (püsiva neuroloogilise defektusega migreenihoog, ajalooline migreenihoog, migreeni põhjustatud epilepsiahoog);
5) patsiendi soov vähendada rünnakute sagedust. On hästi teada, et migreeni põdevate patsientide ravimine on peaaegu võimatu. Profülaktilise ravi põhieesmärk on vähendada vererõhu sagedust, mis oluliselt mõjutab patsientide igapäevast aktiivsust.

Suhe migreeni ennetamiseks on soovitav kasutada järgmisi ravimeid: P-blokaatorid (atenolooli, metoprolool, propranolool), antikonvulsandid (topiramaadi, valproehappe), antidepressandid (amitriptüliin), kaltsiumikanali blokaatorid (flunarisiin). Need ravimid on osutunud tõhusateks paljudes suurtes kliinilistes uuringutes ja on soovitatavad juhtivatele ekspertidele GB probleemi lahendamiseks. Sellegipoolest on 10... 20% patsientidest, kelle jaoks migreeni ennetav ravi on ebaefektiivne. Traditsioonilise ennetava ravi ebaõnnestumise põhjused:

1) patsientide vähene järgimine;
2) ravimi ebapiisav annus või ravi kestus (vähem kui 6-8 nädalat);
3) migreeni ebaõige algne diagnoos;
4) rünnaku peatamiseks vahendite liigne kasutamine.

Veel üks oluline aspekt migreeni ennetava ravi tõhususe hindamisel on patsiendi ootuste realism. On vajalik arutada patsiendiga, et ravi peetakse efektiivseks, mis võimaldab vähendada päevade arvu GB-st kuus vähemalt poole võrra, samas kui ülejäänud rünnakud toimuvad kergemas vormis.

Kuid isegi juhul, kui järgitakse kõiki vahendeid migreeni ärahoidmiseks, ei saa kõik patsiendid selle mõju saavutada. Hiljuti on ilmnenud refraktaarse migreeni mõiste, st migreen on resistentne traditsioonilise ravimi teraapia suhtes. Tulekindlate migreeni tekke aluseks on ilmselt migreeni ennetamiseks mõeldud ravimite farmakodünaamika geneetiliselt kindlaks määratud omadused. Seetõttu peaks praktiseerija arsenal olema suurepärase toimemehhanismiga vahend. Profülaktilise ravi ravimite hulka kuuluvad kõrvaltoimete spekter, nagu näiteks sedatsioon või kehakaalu tõus, on äärmiselt oluline, seetõttu peate ennetava teraapia vahendina valima alati selle ohutuse.

Üks Venemaal laialdaselt kasutatavatest ravimitest, mida praktiseerivad neuroloogid migreeni vältimiseks, on Vazobral, mis on α-dihüdroergokriptiini ja kofeiini kombinatsioon. See tuleneb suuresti selle kasutamise ulatuslikust kogemusest, sealhulgas GB-i käsitlemisel. Kuigi enamiku vasoaktiivsete ja metaboolsete ravimite efektiivsus migreeni ennetamiseks on väga piiratud, on Vazobral siiski erand. Vasobrali vastase migreenivastase toime mehhanism on seotud aktiivse komponendiga α-dihüdroergokriptiini. α-dihüdroergokriptiin põhjustab tsentraalsete dopamiinergiliste, serotoniinergiliste ja noradrenergiliste retseptorite desensenteerimist, mistõttu sellel on keskne valuvaigistav toime. Vasobrali nootroopne ja vasoaktiivne toime ei mõjuta migreenihoogude esinemissagedust, kuid nende toime tõttu võib see ravim oluliselt parandada migreeni ja kroonilise ajuisheemia või asteenia kombinatsioonihaigete seisundit. Α-dihüdroergokriptiini efektiivsus migreeni ennetamisel on tõestatud mitmetes kontrollitud uuringutes. Leiti, et α-dihüdroergotsipritiin ületab oluliselt propronalooli, dihüdroergotamiini, flunarisiini efektiivsust. Kontrollitud uuringute andmete kohaselt on α-dihüdroergokriptiini efektiivsus (migreenihoogude sageduse vähenemisega patsientide protsent 50% või rohkem) on 51-66%. Selle uuringu eesmärk oli kokku võtta Vene Föderatsiooni eri linnades Vazobrala arstide kasutamisel saadud kogemused.

Materjalid ja meetodid
Uuringus osales 5475 patsienti 27 Vene linnad (Moskva, Peterburi, Novosibirsk, Kazan, Samara, Voronež, Tšeljabinsk, Nižni Novgorod, Irkutsk, Krasnodar, Perm, Volgograd, Barnaul, Ufa, Jekaterinburg, Krasnojarsk, Ryazan, Rostov Don, Magnitogorsk, Kursk, Tolyatti, Zelenodolsk, Kurgan, Semiluki, Novoaltaisk, Orehhovo-Zuevo, Zhukovsky). Patsiente jälgis 271 arst 170-st keskusest. Kaasamise kriteeriumid olid:

  • diagnoos "migreen ilma aurata" (1.1) või "migreeni auraga" (1.2) kooskõlas 2003. aasta rahvusvahelise peavalu klassifikatsiooni kriteeriumidega;
  • vanus 18-70 aastat;
  • migreenihoogude sagedus - 2 või enam kuus;
  • neeru-, maksapuudulikkuse, kontrollimatu arteriaalse hüpertensiooni, glaukoomi puudumine, rasedus, imetamine, ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes ajaloos.

    5475st kokku 4886 patsiendist vastasid kaasamise kriteeriumid ja moodustasid ITT populatsiooni (ravikavatsus - ravi huvitatud patsientide populatsioon). 589 patsiendist 5475 patsiendist ei vastanud kaasamise kriteeriumidele (migreeni diagnoos ei olnud kinnitust leidnud, rünnakud olid haruldased), kuid neil oli vasobralise suundumust ja nad said populatsiooni, et hinnata ravimi ohutust. ITT-patsiendid võttis Vasobral 2 ml 2 korda päevas 2 kuu jooksul. Tingimuste hindamine viidi läbi taustal pärast ITT populatsiooni patsientide 1 ja 2 kuud kestnud ravi. Efektiivsuse põhinäitaja oli patsientide osakaal, kellel migreenihoogude sagedus vähenes 50% või rohkem (protsent vastanutest) pärast 2-kuulist ravi. Täiendavad tõhususe parameetrid olid dünaamika valu intensiivsus, kestus rünnakute GB samaaegne sümptomid (iiveldus, oksendamine, valgus- ja fonofoobia) ja patsiendi üldisest seisundist kasutamiskõlbulikkuse mitmeid ravimi annusega leevendada GB. Samuti hindasid patsiendid ravi efektiivsust. Kõrvaltoimed täheldati 2. ja 3. visiidil.

    Annustamisskeem
    Määra 1 / 2-1 tablett või 2-4 ml lahust 2 korda päevas. Ravi kestus on 2-3 kuud; vajadusel korduvad kursused on võimalikud.
    Ravimit tuleb võtta koos toiduga väikese koguse veega. Lahust tuleb enne kasutamist lahjendada väikese koguse veega.

    Tulemused ja arutelu
    ITT patsientide keskmine vanus oli 40,1 ± 11,9 aastat; 80% (3904 inimest) patsientidest olid naised, 20% (982) - mehed. 4114 (84,2%) patsiendil oli ilma auruta migreen, 772 (15,8%) oli auraga migreen. Haigus kestis keskmiselt 9,7 ± 7,3 aastat. Migreenihoogude esinemissagedus oli 3,8 ± 2,9 kuus, rünnakute kestus oli 11,5 ± 14 tundi. Tsefalgiumi tugevus rünnaku ajal oli väga kõrge 13,5% patsientidest, kõrge 56,7% ja mõõdukas 28,2%, nõrk - 1,6%. Iiveldus täheldati 79% patsientidest, fotofoobia - 64,4% ja hirm - 52,3%. 15,2% -l patsientidest peeti rünnaku ajal voodit, 56,6% -l oli üldine seisund ja töövõime märkimisväärselt halvenenud, 25,4% -l oli pisut halvenenud rikkumine ja 2,9% -l puudus üldine seisund ja töövõime häired. Krambihoogude leevendamiseks kasutasid patsiendid keskmiselt 5,8 ± 9,7 uimastiannuseid kuus. Varem oli 70,1% -l patsientidest kogemusi migreeni profülaktilise raviga teiste ravimitega, 40,2% rahulolematust ravimisega, 29,4% olid ainult teatud määral rahuldatud.

    Ainult 74,5% (3640 inimest) patsientidest olid vastajad, 25,5% (1246) ei vastanud. Migreenihoogude sageduse dünaamika on näidatud joonisel. 1

    Joon. 1. Migreenihoogude sageduse taustal pärast 1 ja 2 kuud ravi.

    Alates joonist. 1 näitab, et migreenihoogude sageduse märkimisväärne vähenemine täheldati juba pärast Vazobrali manustamist ühe kuu möödumisel, kuid pärast 2-kuulist manustamist täheldati märkimisväärset langust. Rünnaku kestus vähenes oluliselt ka 11,7 ± 8,7-lt 10,9 ± 12,8-le 1. kuu jooksul ja 5,3 ± 7,3 tundi Vazobrali võtmise teisel kuul (p

    Migreeni ennetamine - 10 põhireeglit

    Migreen on neuroloogiline haigus, mis kõige sagedamini väljendub tugevates peavaludes, mida ei põhjusta muud põhjused. See jätab inimesed kõik elu rõõmud ja paneb nad kannatama ja depressiooni. Kuid pärast lihtsaid reegleid võib kergesti vähendada migreenihoogude arvu. Selleks püüdke lihtsalt oma keha hoolikalt jälgida, et teada saada, millal ja kui see põhjustab uusi rünnakuid.

    Mõned arstid leiavad, et migreeni profülaktikaks on kasulik pidada päevikut, kus on andmed selle kohta, mida te päevil sõite, mida te joate, mida oli ilm, kuidas teie keha reageeris meteoroloogilistele muutustele, kas ükskõik milliseid ravimeid võeti päeva enne esimest migreenihoogu ja pärast teda Naiste puhul peavad nad märkima, millisel menstruaaltsükli päeval hakkasid tugev peavalud. Need olulised andmed võimaldavad teil kiiresti kindlaks teha, mis põhjustas migreeni rünnakuid.

    Mõnikord võib tekkida migreenihoog. Kuid enamikul juhtudel põhjustab migreen mõned toidu koostisosad, väsimus, tugev välisnähtused (näiteks müra, eredad valgused). Sellega seoses on soovitatav jälgida allpool toodud näpunäiteid, et kõigile, kes on migreenivastased (haruldased või püsivad).

    Näpunäiteid neile, kes soovivad vabaneda migreenist

    Väldi toidu kahjulikest toodetest

    Migreeni soodustavad tumešokolaad ja mononaatriumglutamaadi toidulisand. Peavalud ei põhjusta valget šokolaadit, seega kui kommide jaoks on nõrkus, võite selle ohutult süüa ilma tervist muretsemata.

    Hiina toidud tuleks ära visata, sest need sisaldavad palju lisaaineid ja säilitusaineid. Ärge sööge ka suppe, kohort nuudleid, maitseainete kuube ja muid ebaloomulikke maitseaineid, kartulipüree, madala kvaliteediga vorsti ja palju muud, mis sisaldab mittelooduslikke lisaaineid. Migreen võib kutsuda esile tsitrusvilju, pähkleid, juustu (eriti feta juustu, parmesani ja mozarella) ja sulatatud juustu. Hollandi juust ja kodujuust tavaliselt ei põhjusta terviseprobleeme.

    Värskenda keha mikroelementide ja vitamiinidega

    Migreeni ennetamiseks on soovitatav kõigepealt manustada magneesiumi koguses kuni 500 mg päevas. Mõned arstid usuvad, et migreeni vältimiseks tuleb 50 mg niatsiini PP-vitamiini või nikotiinhappe kujul võtta päevas kaks korda päevas. Sisaldab natsiini loomsetele saadustele (veiseliha, kala, mune, piima, liha). Seda leidub ka taimedes - kartulid, tomatid, maisijahu jne. Õlletehase pärm või kummel tee aitab ka kiiresti saada.

    Vältige alkoholi

    Sageli esineb migreenihooge pärast punase veini, šerri ja portveini joomist. Alkoholjookides sisalduvad fenoolühendid põhjustavad sageli peavalu.

    Vältige müra ja vilkuvaid valgusid.

    Vältige müravaid diskoteeme, kuulake muusikat kõrvaklappide kaudu. Sisseostud on kõige parem teha hommikul, kui see ei ole nii mürarikas kaubanduskeskustes ega turul. Ülejäänud ajal tuleb aknad hoolikalt sulgeda nii, et valguse ja tänavavalgustid ei ärrita.

    Otsige ekspertide abi

    Tänapäeva meditsiinis on palju ravimeid, mis aitavad vabaneda valu, samuti migreenihoogude eest. Kuid sellist vahendit migreeni ennetamiseks ja leevendamiseks peaks määrama spetsialist, kuna paljud neist võivad põhjustada kahju, sealhulgas. põhjustada meditsiinilist peavalu. Arsti visiit (tavaliselt neuroloog) annab võimaluse välja selgitada, milliseid ravimeid saab apteekris ilma retseptita osta, kuidas ja millises koguses neid saab võtta rünnaku korral uuesti. Kui kasutatavad ravimid on liiga nõrgad, võite paluda arstil kirjutada retsepti tugevamatele ravimitele.

    Valige hoolikalt puhkusekoht.

    Tuleb arvestada asjaolu, et migreen on põhjustatud tugevast päikesest, tuult, külmast merest, kõrgest survest mägedes, mägine tuul ja niisked troopikad. Seetõttu peaks migreeni ilmingute ennetamisel püüdma vältida selliseid loodusnähtusi, mis inimese enda tähelepaneku kohaselt mõjutavad seda negatiivselt.

    Sööge korrapäraselt söögikordade vahele jätmata.

    On oluline meeles pidada, et nälg võib põhjustada migreeni rünnaku. Samuti ületatakse. Migreeni suurendavad veelgi teravad dieetid kehakaalu langetamiseks ja katsed puhastada toksiine.

    Ennetavad meetmed migreeni vältimiseks

    Arstid soovitavad olla ennetavad ja proovida lõõgastuda. Selleks sööge või sööge, joomisega magusat teed, kohvi, keetke meditsiinilise primuslase või kummeli kastmist. Võimalusel valitsege pimedas vaikses ruumis, tuled valgust ja puhata.

    Mõned inimesed saavad migreeni toime tulla lõõgastava pea ja kaela massaažiga, samuti hõõruda eeterlikke õlisid nagu rosmariin nahka. Eeterlikud õlid aitavad leevendada väsimust, päevast stressi, lõõgastuda ja vältida ravivajadust.

    Vältige tõusu ja stressi

    Pinge või emotsionaalse ülekülluse korral peaksite püüdma lõõgastuda niipea kui võimalik. Väga kasulik sport, väike füüsiline koormus, jalutuskäik värskes õhus. Igaühel, kes põeb migreeni, on soovitatav jooga ja meditatsioon. Samuti on inimestel, keda peetakse migreeniks, kasulik jälgida igapäevast raviskeemi. Täielik tervislik uni on alati palju parem kui voodis ja puhkuse puudumine.

    Vältige tugevaid ja tugevaid lõhnu.

    Terav ja tugev lõhn ei saa mitte ainult ärritada haistmisorganeid, vaid ka olla migreeni põhjustajaks. Seetõttu on migreeni vältimiseks parem vältida karmide parfüümide lõhnu, eriti muskuse alusel. Te ei tohiks kosmeetikat üldse loobuda, peate lihtsalt valima lõhnaaineid õrnate õitega märkmetega. Majas, eriti köögis ja vannitoas, on soovitatav paigaldada kaasaegsed õhupuhasti ja ventilatsiooniseadmed. Ärge kasutage viiruk ja lõhnastatud küünlaid.

    See on kõik migreeni ennetamise näpunäidete üldnimekiri. Nende jaoks peaksid kõik, kes selle haiguse all kannatavad, peaksid oma olukorda muutma oma tervisliku seisundi alusel.

    Huvitav artikkel! Ma arvasin alati, et migreen on haplike noorukite valmistatud haigus. Ja viimasel ajal kannatasin ma ise sellest õnnetusest. Eriti kui katkestate puhkeoleku või kui ruum on pehme, valju.
    Ma üritan esimesel märgil juua kuuma tee ja lõõgastuda. See aitab lamada vaikuses, pimeduses ja jaheduses.
    Umbes magneesiumist ei kahtlustanud, on vaja juua muidugi.

    Magneesiumi kulg on pikk, kuid paljude jaoks on see tõesti vajalik. Tavaliselt on selle puudumine sümptomiteks krambid, mis sageli jätavad jäseme vasika või sõrmed.

    Mul on füüsiline pingutus peavalu. kõige sagedamini südamehaigustest.
    Kas ma saan kuidagi sellest vabaneda? või pead lihtsalt oma keha rohkem koolitama

    Mis täpselt sellise valu põhjuseks peaks olema spetsialist. Kuid statistika järgi on tõenäoliselt tegemist pingepeavaludega.

    Ma olin ka mures migreeni pärast, kuid ma ei spekuleerinud seda, kuid läksin neuroloogiahaiglasse ja käisin nädala pikkuse eksami. Arstid diagnoosisid mind veresoonte düsfunktsiooniga (VVD). Ja nad ütlesid, et kõik selle liigi ja ravi probleemid, see haigus ei reageeri, ja te ei tohiks muretseda, teie noored varsti mööduvad. Kuid ma ei pőgenenud, vaid analüüsin oma seisundit. Haiglas manustati mulle aju elektroencefalogrammi ja leiti kitsendatud veresooni. Ma otsustasin mõelda sellele, miks laev võib oma eluviisist (väsimus, suitsetamine, stress) seda kitsendada ja seda selgitada. Pärast kindlakstehtud põhjuste kõrvaldamist peatas mu pea haiget.

    Toitumisharjumused ja närvisüsteemi häired, kõigepealt panen. Ülalnimetatud vegetatiivse vaskulaarse düstooni arvel - seda ravitakse.

    Mu naine kannatab aeg-ajalt. Kirjanduses rumimine hakkas aru saama, et migreen on seostatud serotoniini, täpsemalt selle kehakaaluga. Samas on migreenihoogude tendents korreleerunud kõhukinnisust soodustava eelsoodumusega. Mis on huvitav, just parmesani juust, sojakaste, mida kasutatakse hiina köögis - looduslikud glutamaadi kontsentraadid, peaks olema lihtsalt vastupidine, kui migreeni ennetamine! Kuid ma ei ole arst, kuigi ma olen dotsent.

    Alates 16 aastast 36 haigusjuhtumini. Ma mäletan ikka veel mitu tundi kohutavat valu, millest valuvaigisteid ei päästa. On hea, et vanusega rändavad mõned inimesed ise migreeni.

    Tänan, väga huvitav. Salvestatud Google'i seinale.
    Ja nüüd küsimused:
    1. Mulle tundub, et mononaatriumglutamaat sisaldab mis tahes vorsti. Vähemalt pole ma veel näinud vorsti, mis seda lisaainet ei sisalda. Umbes kaks aastat tagasi keeldusid nad vorstitooteid - need jätsid nad igapäevasest toidust välja. Kui ostame, siis ainult pühadel 1-3 korda aastas. Ja see sel aastal pole kunagi ostetud.
    Valge šokolaadi jaoks olen väga rõõmus - ma armastan teda rohkem kui ükski teine ​​:) Ilmselt mitte asjata.
    2. Mis puutub vitamiini, siis ma usun, et need peaksid olema purjus, kui on tõesti vaja, mida testid kinnitavad. Vitamiinid ei ole nii ohutud, sest nad püüavad sageli meid veenda.
    3. Olen nõus ja ammu täielikult kõrvaldanud alkoholi mu elust. Minu aju tervis on palju olulisem kui alkoholist põhjustatud ajutine hägusus, mis jätab oma märgi ja tavaliselt ei too midagi iseenesest kasulikku. Kas see ikkagi juhib alkoholist tinktuure, näiteks ehhiaatsiat, et tugevdada immuunsüsteemi. Selles vormis jah, see juhtub, kuid selle annus on napp (20 tilka lahjendatakse veega korraga kaks korda päevas).
    4. Nõustun, kuid kui ma üritan minimeerida vihmavat valgust, on see müraga raskem, kui kodus on väikesi lapsi...
    5. ja 6. - absoluutselt nõus - pole kommentaare.
    7. Ma söön ainult siis, kui ma tõesti tahan süüa. Kui ma ei söö hommikusööki, siis on seda raske sundida. Maksimum - tee koos küpsiste või juustu võileibuga (mitte soolane). Ja juhtub, et ma ei taha süüa õhtusööki, ja mul on piisavalt õhtusööki - salat, hapukapsa ja leiba viilu. Ma pole kunagi jõudu sunnitud jõudu sööma saama (kuna on vaja ka lõunasööki).
    8. Tänan nõu eest. Sel aastal hakkas aktiivselt kasutama eeterlikke õlisid. Suur aitab keskenduda ja vältida bergamoti õli migreeni. Kuid kui on märgi isegi väike peavalu, ei tohi mingil juhul kasutada õli - see on vasokonstriktorefekt ja selle tõttu hakkab pea pea nii palju haiget, et tal lihtsalt ei ole jõudu kestma. Seetõttu tuleb enne eeterlike õlide kasutamist uurida nende omadusi ja konsulteerida ekspertidega.
    9. See on vajalik, see on vajalik... Olen ümber kujundatud kummardusest, et öösel magada ja mitte töötada. Kuna keha taastub nii palju kui võimalik 22-24 tunnini. Ja kui sa lähed voodisse hiljem kui seekord, ärkad sagedamini hommikul purunenud...
    10. Ja ma sellega nõustun - püüan elus teravaid lõhnu välja jätta. Isegi õhuvärskendajad ei ole kodus (see on enam kui asendatud vedela käsipesu, millest peen ja delikaatne aroom, mis ei põhjusta selle teravust iivelduse ja valu silmad :))
    Tänan teid nõuande eest. Need on tõesti kasulikud ja tõhusad.

    Mina olen juba 20 aastat kestnud tõsiseid peavalusid, nii et ma tean, kuidas sellest probleemist lahti saada. Teie materjali kõige olulisem asi pole, nimelt vajadus teha kaelapiirkonna kaela süsteemset massaaži. Ainult rangelt kliinikus töötava spetsialisti poolt, mitte reklaam ei ole kellelegi teada. Vähemalt üks kord 3 kuu jooksul peaksite läbima massaaži kogu kursuse. Siis annab arst välja komplekti harjutusi, mida tuleb teha iga päev 1-2 aasta jooksul. Aeg ei võta palju.

    Arvestades stressi. Selle vältimiseks ei tööta kedagi. See on ebareaalne. Kuid suhtumine muutusele on kindlasti, st kuidas reageerida olukordadele, mis sulle ei meeldi. Näiteks tugeva agitatsiooni korral hoidisin tihti hingetõmmet (paljude jaoks lihtsalt ei märganud) ja 30 minuti pärast hakkas hakkama peavalu ja surve kaelas. Lihtsalt proovige normaalselt hingata ja ebameeldivaid tagajärgi mitte.

    Horisontaalne baar 3 korda nädalas. Baaride tõmblused ja tõmblused annavad mingil põhjusel suurepärase tulemuse. Kontrollitud ennast. Tavaliselt sobib tüdrukutele kerge sobivus.

    Aktiivne väljasõit. Kalastamine, suvila, matkamine jne - Vali, mis sulle meeldib ja meeldib. Tulemuseks pole kaua aega.

    Kokku: stabiilne 1 rünnak nädalas, nüüd üks kord 2-3 kuu pärast. Väga hea tulemus. Teil pole vaja taastuda nii kaua kui tavaliselt.

    P.S. Pillidega, mis normaliseerivad survet ja kõrvaldavad valu, peate olema ettevaatlikud, sest anda mürgisus maos. Peaasi, kui tunned, et esineb esimesi märke selle kohta, et rünnak hakkab hakkama - võtma see kohe ära ja mitte tõmbama lõpuni, kui valu muutub talumatuks. Kui sa saad teha kaadrid ise, siis hästi. Parem kui neist, sest tegevus on palju kiirem ja mao on teile tänulik.

    Mis jama, stressi ei saa vältida. Mul on stressi maksimaalselt 10 minutit. Õpetaja ei reageeri väiketele. Pinge sõjas, vanglas, lähedaste kadumisega, ülejäänud on kogenud. Kui see elu sattus kriitilisse olukorda, läks vanglasse, kuid Ma jäin sinna ka. Inimesed reageerivad tühikutele, viletsusele, kadedusele! Minu tee on lihtne, ma võtan kõik olukorrad iseenesestmõistetavaks. Ma ei räägi inimestega, kes mulle häirivad, panen kiiresti paaritama. Ma suheldes inimestega ainult positiivsetega. kui nad segasid Ma ütlen kõike, mida ma nende kohta mõtlen. Kõneldes valjult, mis on minu südames, ma unustan 5 minuti jooksul toimunud sündmuste pärast. Mulle ei huvita, mida minu vestlusring minu jaoks mõtleb, sest ma ise konflikte ise ei loo. psühhoteraapia, võibolla tundus, et olin isekas. Aga arst ütles, kui teil on nii mugav, lase teistel otsida oma teed, kuid teil pole probleeme. Ma elan rahulikult, ära tee kurja, proovige armastada oma naaberit. Inimesed leiavad stressi tühjaks, nad alati tahavad elada šokolaadis ja seda ei juhtu. Kui palju vähe asju meie elus allapanu, vaata neile, kellele meeldib kannatada saada, mida nad tahavad! Hakka optimistiks ja elu on helge! Inimesed ei tea, kuidas lõõgastuda, endast rõõmu tuua, nad ei tea, kuidas armastada. Sõber Kõik teavad reeglit väga hästi, näete lollit, anna teed, aga mitte, me võitleme, kuid me ei anna teed. mida sa selle muuta? Mitte midagi Nii et mine ja tee seda! Üksused saavad elada koos endaga. Nüüd on raamatud kirjutatud, kuid inimesed ei taha neid lugeda, nad ei taha oma elus midagi muuta. Alusta ennast enne teiste ümberkujundamist

    Tänan, Svetlana, selliste motiveerivate sõnade eest. Kahjuks pole igaühel sellist iseloomu ja enesekindlust. Enamikul juhtudel on inimestel lihtsam "murda" enne probleeme kui nende ületamiseks.